Красавица Лана Рубан живет в Калифорнии. Ей 50 лет и она просто великолепно выглядит. 
Лана, вы такая красивая! Сколько же вам лет и какие у вас объемы? Я родилась 17 июня 1965. Да, мне 50 лет! Мой рост 165 см, вес 52 кг, грудь - 2й размер, не знаю сколько это в сантиметрах, талия 70 см , бедра 90 см.
У меня высшее техническое образование, а еще есть диплом массажиста. Официально замужем была два раза, на данный момент живу в гражданском браке. Есть дочка, ей 26 лет.
Последнее время мне все чаще хочется поделиться, рассказать о себе женщинам моего возраста. Многие свято уверены, что после 50 лет жизни конец: менопауза, внуки, набор веса - это естественно в "нашем возрасте", худеть тяжело и опасно, энергии нет и не будет.
Все не так! Вы просто не пробовали жить по-другому! Раз и навсегда отказаться от переедания, сигарет и алкоголя, вместо булочек перекусывать яблочком, вместо телевизора включить видео с йогой для начинающих или любой другой комплекс упражнений, вместо грядок заняться своим здоровьем. Начинать нужно по 15-20 минут, но каждый день, а скоро фитнес станет новой привычкой.
А когда вы стали заниматься спортом?Мне на 46-й день рождения подарили абонемент в спортзал, где я увидела все эти тренажеры впервые. Было сложно понять как пользоваться, а спросить стеснялась. В то же время стала заниматься йогой, потому что моя мама очень просила меня попробовать этот вид нагрузки. Отказать маме или наврать не могла, так что пришлось идти. Но мне на йоге понравилось: движения медленные, люди необычные, следят за дыханием, питанием.
На занятиях по йоге я видела довольно продвинутых в плане йоги людей, но у них были дряблые руки и животики с жирком. Не у всех, конечно, но у многих. Так я поняла, что тела моей мечты нельзя достигнуть занимаясь только йогой, нужно что-то посерьезнее. В нашем спортзале каждому новичку полагался часовая персональная тренировка, чем я и воспользовалась. Лишним весом никогда не страдала, но стала задавать вопросы типа "а где тренажер и какие упражнения делать, чтобы не было отвисших рук? А для попы? А для живота?"
Что вы делали первые месяцы тренировок? Первые месяцы делала одно и тоже, чему научил меня в течении того бесплатного часа тренер. Это была моя ошибка: от однотипных занятий у меня не было прогресса да и просто стало скучно.
А сейчас у вас есть тренер? Тренера нет, занимаюсь сама. Смотрю YouTube, наблюдаю в зале за другими, спрашиваю если не знаю что-то. Кстати, все всегда охотно отвечают. Особенно мужчины.
Как вы питаетесь? Мне подходит дробное питание, поэтому я ем каждые 2,5 часа. Пью около 4 литров воды. Я отказалась от кофе, алкоголя, не ем мучное, жареное, сладкое, мороженое, пиццу, сыр, а еще тщательно слежу, чтобы за день набрать необходимое для меня лично количество белка - 110 гр. Это лично моя цифра, у каждого своя норма.
Вы употребляете какие-то добавки к питанию? Лично мне подходит БАД Herbalife 24, еще пью витамины В, Д, рыбий жир, пробиотики, куркумин, cocoa powder. Lобавляю в протеиновый коктейль Udo oil. Как видите, я не избегаю жиров вовсе.
Мой обычный дневной рацион: утром 0,5 литра воды с соком алое или c одной столовой ложкой яблочного уксуса.
Затем стакан чая с лимоном, после - протеиновый коктейль с половинкой банана или ягодами. Перекусываю вареным яйцом, зеленым яблоком, орехами, брокколи или протеиновым батончиком. Ближе к обеду ем салат (гречка, авокадо, шпинат, семечки, помидоры, огурцы, оливковое масло, лимонный сок). Еще один перекус - соевый протеиновый коктейль (иногда со шпинатом или сельдереем), часто перекусываю обезжиренным йогуртом или яйцом, сезонными фруктами и ягодами (арбуз, виноград, черешня, клубника). На ужин у меня чаще всего овощи и куриная грудка или рыба.
На ночь ем что-то вроде огурца, зеленого яблока и йогурт. Моя еда полноценна по составу белков, жиров и углеводов, в ней много клетчатки и она очень вкусная.После тренировок я пью протеиновый коктейль (whey или casein), овощи готовлю на пару, без масла, не использую никогда майонез, кетчуп или другие соусы.
В чем вы тренируетесь? Моя любимая форма для спорта Lululemon или Lorna Jane. Эту одежду можно носить не только в спортзал, она удобная и красивая. На ногах у меня кроссовки Nike, Adidas или Asics - в зависимости от вида тренировки.
Как вы тренируетесь сейчас?Стараюсь придерживаться созданной мной же программы, но не всегда следую ей. Прислушиваюсь к своему телу, не занимаюсь через "не могу" или когда неважно чувствую себя. Пробовала пересиливать себя, но это было зря потраченное время. Когда я просто уставшая, то делаю хоть что-нибудь, а потом очень уважаю себя :)
Еще знаю, что для меня лучшая тренировка - это что-то новое, другое, разное. Я не люблю некоторые тренажеры и классы типа Zumba, но делаю всё равно, потому что тело приятно ноет на следующий день, чего не наблюдается от привычного и любимого занятия.
Для меня важно хорошо себя чувствовать, быть в гармонии, и я не буду делать все, что угодно лишь бы это круто выглядело. Я никогда и ни за что не буду голодать, убиваться на тренажерах или бегать до обморока. Изматывающий образ жизни в первую очередь влияет на настроение, а я точно знаю, что злючек и стерв (от того, что голодные и уставшие) никто не любит. Даже они сами.
Если подробно, то каждое утро я делаю йогу 30-45 мин (встаю в 5:30 утра ). Чтобы поддержать сердце и сосуды, я иду на часовые групповые занятия. Это кардио для меня. Можно было бы бегать, но лично мне веселее скакать вместе со всеми. После групповых занятий я делаю небольшую силовую тренировку. Пресс и ягодицы тренирую почти каждый день, спину и руки - через день .
Свое детство и юность я провела в Норильске, затем жила в Питере. Постоянно дожди , темно... После переезда в Калифорнию, где лето круглый год и океан рядом, мне нравится быть на свежем воздухе. Поэтому я люблю велосипед, фрисби и походы. Вспомнила! Я делаю планку каждый день по 1-3 мин (смотря как себя чувствую).
Какие у вас фитнес-цели? Я хочу свободно делать стойку на голове. А ч
ерез пять лет, когда мне будет 55, выглядеть еще лучше и стать еще выносливее.Что вас вдохновляет?Бодрая музыка, хорошо сидящая на мне одежда, восхищенные взгляды мужчин и женщин,
чувство уверенности в себе после тренировок.
На что или на кого вы ориентируетесь? Мои ориентиры - мои собственные фото. Чужие фото, как пример для подражания, не работают для меня. Все мы разные, другая структура, образ жизни, травмы в прошлом. Хотя всегда смотрю на ваших фитоняшек, любуюсь. Красиво же!
Кто для вас идеал мужского тела? Арнольд Шварценеггер можно сказать мой мужской идеал и вообще. Не только из-за тела, он умница, трудяга. Смотря и слушая его, веришь, что невозможного нет. У него переняла дельный совет: когда работаешь над определенной мышцей, то думай, представляй её.
Посмотрите какое прекрасное мотивирующее видео с его речью:
Sergi Constance и Lazar Angelov - просто мой тип мужчин, красавцы!
Дайте совет тем, кто хочет начать.А что именно начать? Решите для себя, что
ВЫ хотите. Ваше собственное желание.
Не удовлетворение собственного эго, не для того, чтоб обзавидовались, не для бывшего "чтоб жалел, что ушел ", а для себя. Хотите быть довольной жизнью, быть здоровой и нравиться себе? Тогда вот мой совет: в нашей жизни 80% - питание и только 20 % фитнес. А еще обязательно высыпайтесь.
Лана в Facebook@lanarubanfitness lanaruban@gmail.comЧитайте на Зожнике: 9 шагов на пути к вечной жизни. Наука о том, как дожить до бессмертияО современных способах продлить молодостьSmartReading: «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»Кто сыграл молодого Арнольда Шварценеггера в пятом «Терминаторе»О вреде мотивации для фитнеса
