21 декабря 2020 г. /Кара Кутруззула

Годы планирования и годы напряженной работы не достаточно, чтобы защитить вас от неудачи.

Это трудный урок, усвоенный астрономом Эрикой Хамден , профессором астрофизики в Университете Аризоны и стипендиатом TED . Она и группа исследователей потратили 10 лет на создание FIREBall, телескопа, предназначенного для подвешивания на гигантском воздушном шаре на высоте 130 000 футов в стратосфере и наблюдения за облаками газообразного водорода. Наконец, они развернулись 22 сентября 2018 г., но возникла проблема.

Оказывается, у воздушного шара была дыра, и он совершил аварийную посадку в пустыне Нью-Мексико. 

В болезненный момент команда увидела, что вся их работа - и все данные, которые они надеялись собрать - рушатся. Но, как с тех пор обнаружил Хэмден, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неудач и восстановить свою уверенность в себе. ( Примечание редактора: в ноябре TED и Dove Advanced Care совместно организовали специальный семинар на TEDWomen2020, на котором Эрика Хамден обсудила некоторые из представленных здесь идей.) 

Как мы хорошо знаем, неудачи случаются с каждым, а не только с людьми, создающими космические телескопы. Презентация проваливается, стартап запускается неуклюже, магазин разваливается, писателя блокируют. Это может быть большим ударом и часто может помешать вам повторить попытку.

Но Хамден предлагает руководствоваться научным методом, который рассматривает неудачу как важный и необходимый шаг к достижению прогресса. «Вся предпосылка науки состоит в том, чтобы доказать, что ваша гипотеза ошибочна, - сказала она TED Ideas. «Открытие - это в основном процесс поиска вещей, которые не работают, и неудача неизбежна, когда вы раздвигаете границы знаний», - говорит она.

Здесь она делится советами, как прийти в норму, выходите ли вы за пределы космоса или сидите на корточках в домашнем офисе.

1. Используйте свой список дел, чтобы повысить уверенность в себе. 

Чтобы обрести уверенность в достижении больших целей, вам сначала нужно сосредоточиться на крошечных, и это начинается с действий, которые вы предпринимаете каждый день. После того, как Хамден составляет свой ежедневный список дел, она смотрит на него и спрашивает себя: «Какое единственное дело здесь, что я хочу делать меньше всего?»

Она говорит: «Я немного думаю о том, почему, а потом заставляю себя это делать». Довольно часто она обнаруживает, что задача - это та задача, которую - в глубине души - она ​​не знает, что делать, или опасается, что может потерпеть неудачу. Как она объясняет: «Уверенность возрастает, когда вы пробуете что-то новое, немного пугающее, и вы добиваетесь успеха, а затем делаете это снова и снова. Вы должны стать храбрым ». Ваше сопротивление или страх обычно являются сигналом того, что вам не все равно.

Когда вы замечаете, что чего-то избегаете, спросите себя, чего вы боитесь, и подумайте, что произойдет, если вы потерпите неудачу. Вы, конечно, будете разочарованы, если дела пойдут так плохо, но какова будет реальная цена для вас?

«Я делал это все время, когда был студентом и сдавал экзамены», - говорит Хамден. «Я бы сказал:« Что бы ни случилось, я все еще буду жив в конце этого ». Многие отрицательные стороны часто остаются в наших головах ».

2. Отделите свою ценность от работы.

Когда вы терпите неудачу, одна из рефлекторных реакций - применить эту неудачу к вашей общей ценности, думая: «Если никто не купит мою презентацию / продукт / идею, тогда она и я не должны быть очень хорошими».

Но такое мышление - помимо того, что заставляет вас чувствовать себя паршиво - заставляет вас упускать ценную обратную связь, которая может помочь вам двигаться вперед. «Я думаю, что смысл чего-либо в том, чтобы потом спросить:« Что вы узнали из этого? »- говорит Хамден. «Вы узнаете больше, когда что-то идет не так».

В разочаровывающие недели после неудачного запуска FIREBall Хамден взяла перерыв, и она взяла за правило не зацикливаться на одном чувстве и не превращать свое поражение в референдум о ней как о личности. « Вы ценны, потому что существуете», - говорит она. «Я думаю, что действительно важно избегать этих чувств вины или стыда - чувство вины за что-то - это способ убедиться, что вы никогда не поднимете это снова». Напомните себе: ваша работа - это просто то, чем вы занимаетесь - и да, это важная часть вашей жизни, - но это не отражение вашей ценности как личности.

3. Создайте группу взаимной поддержки и положитесь на нее. 

Концепция Shine Theory , разработанная писателями и лучшими друзьями Аминату Соу ​​и Энн Фридман, соавторами недавней книги « Большая дружба: как мы держим друг друга» , является, как выразились Соу и Фридман, «долгосрочными инвестициями. в том, чтобы помочь кому-то стать лучше себя - и рассчитывать на их помощь в ответ [сделать то же самое] ». Теория сияния применима ко всем вашим отношениям, а не только к личной дружбе.

Чем больше вы сияете, тем больше вы освещаете всех вокруг. Хотя иногда может показаться странным делиться своими достижениями из-за боязни прослыть хвастуном, теория сияния основана на идее взаимного изобилия и о том, как чужой успех не забирает ваш собственный. Фактически, вы получаете импульс.

Создание собственной группы поддержки также поможет вам пережить моменты неуверенности в себе или неудач. Чтобы найти эти отношения, Хамден рекомендует проводить открытые беседы, в которых вы прямо заявляете, что вам нужно.

«Когда у вас есть дружба, в которой вы можете сказать:« Мне очень плохо, могу я поговорить с вами? » или «Я очень взволнована и хочу отпраздновать», «тогда ваши неудачи и успехи не должны останавливаться и начинаться с вас», - объясняет она. «Если вы чувствуете, что у вас нет людей, способных или желающих сделать это, ищите их и развивайте эти отношения. Вы можете говорить себе: «Я ценен» каждый день, но если окружающие вас не ценят, вам будет трудно в это поверить ».

И если вы обнаружите, что общаетесь с людьми, из-за которых вы чувствуете себя не очень хорошо, вам следует избегать их - или минимизировать время, проводимое с ними, - говорит Хамден.

4. Помните, что никого не волнуют ваши неудачи так, как вас.

Хорошо это или плохо, но каждый - герой своей собственной истории, - говорит Хамден. В результате «люди не обращают такого пристального внимания, как вы думаете» на ваши личные неудачи. Однако вы можете находиться в профессиональной среде, где другие внимательно следят за вашей работой, и вы можете учиться на их ответах.

Например, если вы споткнетесь, и ваш коллега воспользуется возможностью, чтобы еще больше сбить вас с толку, к сожалению, вы поймете, что это может быть вредно для здоровья. «То, как люди реагируют, так много говорит вам о них, - говорит Хамден, - и помогает информировать вас о мире, в котором вы находитесь».

5. Помните о выгорании. 

Когда вы работаете над своим следующим сложным проектом, вам важно установить строгие ограничения на время, затрачиваемое на него, потому что чем дольше вы можете работать над проектом, тем больше вы сможете укрепить свою уверенность. «Очень важно регулярно проводить время вне дома», - говорит Хамден.

Проекты по налогообложению часто представляют собой сочетание марафона и спринта - много-много жестких сроков и задач на пути к достижению более широкой цели. «Так что найдите время, чтобы отпраздновать эти спринты после того, как они закончились», - говорит Хамден, сравнивая это с обычной практикой расслабления в позе шавасаны после сложного занятия йогой.

6. Верьте в возможность будущего успеха.  

Уровень усилий, которые вы вкладываете в что-то, может коррелировать с тем, как вы относитесь к его провалу - чем оно больше и важнее, тем больше вы будете разочарованы, когда это не сработает. По мере того как вы отдаляетесь от своей неудачи на большее расстояние, вы, скорее всего, будете поражены собственной стойкостью. Размышляя о запуске FIREBall более двух лет спустя, Хамден видит новую точку зрения: «Я прошел через этот проект и миссию, и я могу пройти через все».

Сейчас она и ее коллеги готовятся к своему следующему запуску в 2021 году. Что бы ни случилось, по ее словам, «Вселенная все еще будет там». Иногда преодолеть неудачу так же просто, как взглянуть вверх и поверить в возможность чего-то нового.