Вчера на базе санатория «Знание» (который давно уже рвется к званию ведущего центра просветительского дела на Юге России и в целом в стране) прошел увлекательный круглый стол. Врачи, психологи, специалисты санаториев и сферы фитнеса собрались вместе, чтобы обсудить тему стресса и найти/сформулировать основные моменты, которые могут помочь обычным людям в предупреждении стресса, в правильной работе с ним, если уж случилось и в устранении последствий перенесенного эмоционального выгорания...

Ух, как все непросто сформулировать, но, надеюсь, вы меня все же поняли :)

Уважаемый Илья Коноплев не только выступил инициатором и организатором события, но и написал свои мартовские 40 тезисов по итогам обсуждения!

Теперь делюсь этой информацией с вами!

40 мартовских тезисов от Ильи Коноплева:

1. Люди не научены правильной работе со стрессом. Мы не умеем сами себя диагностировать в рабочем порядке.

2. Пассивная агрессия появляется тогда, когда мы не контролируем свои точки реагирования. Они у всех разные

3. Отдыхать надо так, чтобы предупреждать усталость. Внутри недели - день, внутри месяца —  3 дня, внутри квартала — неделя.

4. Правильный отдых —  это мощная основа для достижения результатов.

5. Мы не можем работать на пике всегда. Волны.

6. Достигаторство и стабильность —  это нам привито как хорошо, мы не умеем правило понимать, что стабильность —  это очень энергетически дорого.

7. Нет навыка в условиях адаптации в реальности в условиях перемен

8. Два навыка, которые нужны для управления стрессом: Навык смены вида деятельности. Навык покоя.

9. Улучшение циркуляции крови -  это задача выключения стрессовых процессов на уровне физиологии.

10. Окунаемся в среду —  мы становимся ее частью, даже если мы окунаемся, чтобы ее изменить.

11. На темный фон заходить в прожекторах. Использовать негативный комментарии для интерпретации своей позиции.

12. Менять нормы и окружение —  это норма.

13. Нет задачи выходить из диапазона комфорта, есть задача расширять этот диапазон, наполняя его новыми видами активности —  времяпровождения.

14. Любое движение —  работающая мышца даст питание клеткам, движение крови, лимфе, а это уже профилактика стресса.

15. Мы должны учиться запускать каскады восстановительных последовательностей. Спать, двигаться, думать.

16. Для того, чтобы бы активным не обязательно делать упражнения красиво. Всем пофиг :)

17. Чувство вины и чувство долга — это то, что нами правит.

18. Осознанность должна быть направлена на себя. Сначала мои ощущения.

19. Сохранение себя по имя заданных ценностей.

20. 90% людей, которые приходят лечиться, сначала надо научить снимать напряжение.

21. Проблемы на уровне тела решаются отношением и изменением ситуации.

22. Мы то, что мы думаем.

23. Соцсетями заменяем отдых. То есть мы имеем эмоциональную напряжённость и мы не отдыхаем там, а также работаем.

23а. То есть мы устали и устаем ещё. И вырубаемся... 

24. Дофамин и достижения от индустрии развлечений - это не отдых. Подмена.

25. Каскад положительных реакций!

26. Любой цифровой след должен иметь цель!

27. Надо создать свои комфортные правила отношения к цифровым средам.

28. Дать себе право жить без графика

29. Короткие циклы.

30. И навык отдыха, и навык права отдыха.

31. Сидеть без дела - это не плохо

32. Без дела -  это чувство вины, бездельник —  так думать неправильно.

33. Социальные сети забирают энергию также как и дела :(

34. Медленное накопление единиц стресса и отсутствие ощущений слабых сигналов. Этим ощущениям надо учиться.

35. Границы заставляют нас напрягаться.

36. Пропущенные звонки должны быть. Это концентрирует и помогает.

37. Быть пчелками, а не мухами.

38. Надо учится адаптировать к напряжению и иметь технологии восстановления.

39. Ответил, выдохнул.

40. Главное - мы должны учиться восстанавливаться в условиях, которые есть, но при этом четко понимать, почему мы в этих условиях.

Разумеется, Илья не написал в тезисах главное — это Раз в год в хороший санаторий! Просто для него это даже не очевидность, а навык уже на уровне автоматизма! :)