Программа «Московское долголетие» открыла для пенсионеров новые виды спорта
Программа «Московское долголетие» открыла для пенсионеров новые виды спорта
Городская программа «Московское долголетие» помогает столичным жителям старшего поколения не только раскрыть таланты, но и поправить здоровье. «Мой район» знакомит с самыми яркими историями участников проекта.
Жительница района Северное Бутово Анна Леонидовна Аловян в 61 год отлично выглядит, ведёт активный образ жизни. Программа больше года назад открыла для неё скандинавскую ходьбу, которая стала главным занятием пенсионерки.
«По воле судьбы... »
– Началось всё с моего заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника, – рассказывает Анна Леонидовна. – Одолевали головные боли. Врачи предлагали операцию, но мне хотелось найти альтернативный вариант. Тогда доктор порекомендовал заняться ходьбой – 10 тыс. шагов в день. Я согласилась. Начала в умеренном темпе гулять в парках, скверах района по 5–7 км каждый день. Позже мне позвонили сотрудники ЦСО и рассказали о проекте «Московское долголетие», который предлагает город. В центре подробно рассказали о программе, из всех предложенных активностей я выбрала скандинавскую ходьбу. Мне нужно движение, я не люблю сидеть на одном месте. 6 сентября 2018 года состоялось моё первое занятие скандинавской ходьбой. С этого дня я просто влюбилась в эту активность. Нашей группе достался отличный инструктор. Молодой парень по имени Евгений – квалифицированный специалист и доброй души человек. Он контролирует каждого из нас, подсказывает, корректно поправляет, указывая на ошибки. После первого занятия появился эмоциональный подъём, улучшилось настроение, появился блеск в глазах.
Техника упражнений
– Как и в любом другом виде спорта, каждое занятие мы начинаем с разминки. В первую очередь «запускаем» все системы организма. Начинаем с макушки, а заканчиваем упражнениями на ступни. Инструктор использует особую методику, так как всем участникам от 55 до 90 лет, поэтому упражнения щадящие. Дальше стартуем по маршруту. Особое внимание уделяем дыханию: при небольших нагрузках достаточно носового дыхания, а при интенсивных можно дышать и ртом. Евгений контролирует, отслеживает нашу технику, регулирует движения рук. Сейчас он уже хорошо знаком с особенностями каждого из нас. Ходить начинаем по асфальтобетонному покрытию, а затем переходим на грунт. В нашем лесопарке есть всё необходимое для занятий. После маршрута мы возвращаемся к месту сбора и делаем заминку: нужно несколько раз глубоко вздохнуть и снова выполнить упражнения на растяжку мышц бёдер, спины, икр. Так выглядит часовое занятие по скандинавской ходьбе. Домой приходишь – глоток воды, и ты снова бодрая, готова браться за любое дело.
Заслуга ходьбы
– Самое важное – я отказалась от всех препаратов. Шея, мышцы, весь скелет отлично работают. Сейчас я физически активна и мобильна – это заслуга ходьбы. Пройдя 2,5 км на занятии, я чувствую себя просто отлично.
31 августа планирую принять участие в фестивале скандинавской ходьбы, который пройдёт на стадионе «Лужники». Очень интересно посмотреть, как ходят мои ровесники из других районов, обменяться с ними опытом, послушать реальные истории о чудесном влиянии скандинавской ходьбы.
