Как питаться, чтобы оставаться в форме после сорока лет?
Как питаться, чтобы оставаться в форме после сорока лет?
Отвечает специалист по питанию, директор Клиники похудения Елена Морозова:
— С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому после сорока нужно снизить суточную калорийность рациона. Даже если вы не страдаете от лишнего веса, постарайтесь употреблять на 300–400 ккал меньше, чем раньше.
Стоит позаботиться еще и о том, чтобы в вашем меню присутствовало достаточно витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
Психотерапевты считают этот возраст кризисным (возможно, это объясняется изменениями гормонального фона, причем как для женщин, так и для мужчин) и предлагают увеличить потребление продуктов, способных уберечь от депрессии и перепадов настроения. Их можно найти в таких продуктах, как овсянка, индейка, красный болгарский перец.
После сорока нужно ограничить потребление мяса, отдавая предпочтение рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, улучшают работу сердца и сосудов, активизируют память, поддерживают мыслительные способности. Но если вы хотите сохранить хорошую фигуру, к выбору рыбы нужно отнестись внимательно. Вместо жирной семги или палтуса лучше приготовьте камбалу, треску, судака или хека.
