Сутулость, это отклонение осанки, чаще всего характеризующееся скруглением верхней части спины и втянутыми вперед плечами. Преимущественно это происходит из-за ослабленных мышц спины, сообщил фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин.
"Осанка, по своей сути, — это определенное положение костей и суставов, поддерживаемое мышцами и связками", — цитирует тренера "СЭ" (18+).
Сутулость может возникнуть из-за сидячего образа жизни, неправильной позы тела на рабочем месте, избыточного веса и других факторов.
Чтобы улучшить осанку, важно много двигаться, находить подходящие тренировки и регулярно заниматься растяжкой.
"Если я 15 раз в день поднимаю руки над головой, чтобы взять, поставить или перенести что-то, это уже будет хорошим стимулом для здоровой спины", — утверждает Соломин.
Упражнения от сутулости: "волна позвоночника", "русалка" и "раскрытая книга".
Последнее упражнение рекомендуется выполнять лежа, хотя предпочтительнее стоять лицом к стене. Для выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч, прямые руки облокотиться на стену, как в планке, корпус должен быть слегка наклонен вперед. Затем левой рукой потянуться назад, поворачивая корпус, а правой рукой отталкиваться от стены. Руки должны составить одну прямую линию. Важно стоять наклонившись, чтобы рука могла оттолкнуться от стены и помочь позвоночнику скручиваться. Упражнение рекомендуется выполнять минимум 15 раз для каждой руки.
