Календарь

Ноябрь 2024

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

   |  →

22:00, 10.11.2024

Тренер назвала упражнение №1 с домашней подушкой для четкой осанки

Тренер назвала упражнение №1 с домашней подушкой для четкой осанки

Ровную и красивую осанку хочет, несомненно, каждый человек. Но все ли стараются что-то делать ради этого? Проблема неровной спины, особенно при современном образе жизни, когда большую часть дня мы проводим за компьютером или в телефоне, мучает многих людей. Сутулость, боли в спине и напряжение в шее стали обычными спутниками повседневной жизни. К счастью, укрепить спину и улучшить осанку можно даже дома с помощью простых, но эффективных упражнений, главное — начать это делать, сообщает ИА PrimaMedia, побеседовав с фитнес-тренером из Приморского края Валерией Панфиловой.

"Спина, по моему мнению и опыту, самое уязвимое место в теле. Неровно сели, сложили нога на ногу, подняли плечи вверх — все это сразу сказывается не только на осанке, но и на общем здоровье спины. Со временем, спина может сказать вам "пока", если не уделять ей особое внимание", — рассказывает Валерия. 

Тренер порекомендовала эффективное упражнение для улучшения осанки, которое можно выполнять дома с помощью простой подушки дома. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и сформировать правильную осанку без специального оборудования.

Как выполнять упражнение:

  • Возьмите небольшую подушку и лягте на живот на коврик.
  • Разместите подушку за спиной и держите ее обеими руками.
  • Поднимайте грудь и верхнюю часть корпуса от пола, соединяя при этом лопатки и подкручивая копчик, чтобы не было прогиба в пояснице.
  • Руки, держащие подушку, остаются за спиной, что помогает сосредоточить нагрузку на мышцы спины.

Выполняйте упражнение по 15 повторений в трех подходах ежедневно, и результат не заставит себя ждать: регулярная нагрузка укрепит мышечный корсет и будет поддерживать вашу осанку.

"В качестве замены подушке можно использовать мягкую игрушку, пульт или любой другой предмет, который удобно держать, чтобы руки оставались за спиной. Я всегда рекомендую это упражнение своим клиентам и говорю, вот вы сели телевизор смотреть дома, взяли подушку и поделайте несколько раз такое упражнение — через две недели вы ахните, когда почувствуете, как спина стала меньше болеть и даже выровнялась", — заключила тренер Валерия Панфилова. 

Источник: РИА PrimaMedia
просмотров: 45

Аккредитация

Компания или частное лицо может получить аккредитацию для публикации новостей на нашем портале.