Современная жизнь зачастую требует от нас питаться не в соответствии с физиологическим голодом, а следуя привычкам и социальным обычаям. Огромное количество людей ест "потому что так надо", в компании или на праздниках, что приводит к перееданию и, как следствие, к повышенному аппетиту и набору веса. В этом замкнутом круге коррекция поведения может оказаться непростой задачей, однако существуют эффективные способы, которые помогут взять ситуацию под контроль, сообщает ИА PrimaMedia.
Почему увеличивается аппетит?
Судя по исследованиям, ключевым фактором, влияющим на аппетит, является инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой при поступлении углеводов, поделилась врач-эндокринолог, нутрициолог Екатерина Девицкая в своем Tg-канале (18+). Он снижает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь провоцирует ощущение голода. При избыточном употреблении углеводов может возникнуть инсулинорезистентность, что еще больше усугубляет проблему.
Что же делать? Вот несколько практических советов:
1. Регулярные приемы пищи: Ешьте небольшими порциями и чаще. Это поможет избежать чувства голода и переедания в течение дня.
2. Увлажнение: Пейте больше воды. Вода не только уменьшает чувство голода, но и помогает избежать путаницы между жаждой и голодом.
3. Клетчатка на первом месте: Увеличьте потребление клетчатки, которая дольше переваривается и создает ощущение сытости.
4. Физическая активность: Занимайтесь спортом или любимыми хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшая общее настроение.
5. Достаточный отдых: Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна может привести к увеличению гормона грелина, который стимулирует аппетит.
6. Контроль стресса: Избегайте стресса, который иногда побуждает нас искать утешение в пище. Различные техники для управления стрессом помогут предотвратить переедание и эмоциональное питание.
Если вы действительно хотите изменить свое питание, снизить вес и чувствовать себя лучше, начните уже сегодня. Не откладывайте на понедельник или "завтраки" — помните, здоровье у вас одно, и его следует беречь, — рекомендует эксперт.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете контролировать аппетит и улучшить общее состояние здоровья.
