В жаркую погоду соблюдение питьевого режима особенно важно для правильного функционирования организма, ведь при высоких температурах за окном за сутки можно потерять до четырех литров жидкости с потом. Специалисты настоятельно советуют пить воду регулярно, а не по потребности, передает
Sovainfo.ru.
Точной цифры по употреблению чистой питьевой воды в сутки нет – все зависит от возраста, веса, физической активности и других факторов. Таким образом, норма для взрослых может составлять от 1,2 до четырех литров. Чтобы выяснить свою норму, необходимо пользоваться формулой "30 миллилитров воды на один килограмм массы тела".
Особенно сильно в жидкости организм нуждается во время занятий спортом, в жару, при беременности, грудном вскармливании и инфекционных заболеваниях с повышенной температурой. Так, во время жары советуют выпивать по паре глотков каждые 15-20 минут.
Жажда уже относится к первым признакам обезвоживания, поэтому ждать сигналов от организма не стоит. Также о недостатке жидкости в организме могут сказать сухость во рту, сухость кожи и слизистых, мышечные боли, усталость, головокружение и темный оттенок мочи.
Ранее диетолог Юлия Бурякова рассказала Тульской службе новостей, что люди нередко путают жажду с голодом и заедают ее, что приводит к обезвоживанию организма и ожирению – именно поэтому так важно регулярно употреблять чистую питьевую воду.
