Судороги могут возникнуть в различных частях тела, но чаще всего они возникают в следующих областях:
Вероятно, самая распространенная область для судорог — икроножные мышцы. Часто болезненные спазмы возникают в результате усталости, дефицита минералов или избыточной физической активности. Судороги в стопах и пальцах ног также довольно распространены. Они могут быть вызваны перенапряжением, дефицитом минералов или проблемами с кровообращением. Мышцы бедер могут непроизвольно сокращаться, особенно после интенсивных тренировок или при недостатке калия и магния.
Руки и пальцы — хотя это и менее распространено, судороги могут коснуться рук и пальцев.
Что касается времени, судороги могут возникнуть в любое время, но чаще всего они проявляются ночью, особенно во время сна. Ночные судороги могут быть связаны с длительным отсутствием движения и сокращением мышц.
Одними из главных факторов формирования судорог являются электролиты — минералы, такие как калий, натрий и магний. Эти элементы играют свою роль в регулировании электрических сигналов в нашем теле. Дефицит хотя бы одного из них может привести к нарушению сигналов, посылаемых нервами мышц, что вызывает болезненные судороги.
Наш образ жизни также влияет на этот феномен. Интенсивные тренировки, особенно без должного отдыха, могут стать провоцирующим фактором. Физическая усталость, перенапряжение или недостаток регулярной физической активности также могут провоцировать развитие симптомов.
Недостаток витаминов, таких как D и E, а также витаминов группы B, может оказывать определенное воздействие на здоровье мышц. Уровень витамина D поддерживает показатели, важные для нормального сокращения мышц бедра, а витамин Е способствует снижению окислительного стресса в клетках, предотвращая их повреждение.
Калий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Недостаток калия может нарушить электролитный баланс, что приводит к судорогам. Пополнение запасов калия можно обеспечить через продукты, богатые минералами, такие как бананы, картошка, шпинат и цитрусовые.
Магний принимает меры по регуляции сокращения мышц и нормализации электролитного баланса. Недостаток магния может вызвать избыточное напряжение мышц и спазмы. Магний можно получить из орехов, семян, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов.
Кальций также важен для сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Недостаток кальция может вызвать усиление возбудимости нервов и мышечных путей. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, твердые сорта сыра и зеленые листья.
Назовите правила первой помощи, если сводит мышцу?
Если у вас возник дискомфорт в мышце, важно сделать несколько шагов для оказания первой помощи:
- Прекратите любую физическую активность, которая может усилить симптомы.
- Постарайтесь осторожно растянуть мышцу, чтобы помочь расслабиться.
- Проведите легкий массаж судорожной области. Это может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
- Приложите тепло или холод к судорожной области. Используйте горячий компресс или теплую грелку, чтобы расслабить мышцы. Или замените на холодный компресс, чтобы уменьшить нагрузку и облегчить боль.
- Убедиться, что употребляете достаточное количество воды. Дефицит жидкости может провоцировать развитие судорог.
Руководитель направления
дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт
Алина Красикова
