Летом многие люди сталкиваются с проблемой отеков ног. Это состояние может вызывать дискомфорт и снижать качество жизни. Существует несколько причин, почему ноги отекают именно в летний период. Высокие температуры и влажность вызывают расширение кровеносных сосудов, что увеличивает проницаемость их стенок. В результате жидкость выходит в окружающие ткани, вызывая отеки. Особенно подвержены этому люди, проводящие много времени на улице или в душных помещениях.
Кроме того, летом многие предпочитают отдыхать, часто сидя или лежа на пляже, что приводит к снижению физической активности. Недостаток движения замедляет кровообращение, особенно в нижних конечностях, что способствует застою жидкости и отекам. На противоположном конце спектра находятся люди, которые проводят много времени стоя, например, на работе или в поездках. Длительное стояние увеличивает давление на вены ног, затрудняя отток крови и приводя к отекам.
Также летом мы часто переходим на легкую и вкусную еду, но забываем, что некоторые блюда содержат много соли. Избыток натрия в организме приводит к задержке жидкости, что вызывает отеки. Парадоксально, но обезвоживание также может стать причиной отеков. Когда организм теряет много жидкости, он пытается её сохранить, что приводит к накоплению воды в тканях. Это особенно актуально в жаркие летние дни, когда мы потеем больше обычного.
Летом гормональный фон может изменяться из-за влияния солнечных лучей и изменения уровня физической активности. У женщин это особенно заметно в предменструальный период, когда уровень прогестерона повышается, вызывая задержку жидкости и отеки. Некоторые хронические заболевания, такие как варикозное расширение вен или сердечная недостаточность, а также определенные лекарства, могут усугубить проблему отеков летом. Важно следить за своим здоровьем и при необходимости консультироваться с врачом.
Отеки ног — это многофакторная проблема, для установления причины которой в первую очередь стоит обратиться к врачу-терапевту. Терапевт проведет первичный осмотр и при необходимости направит к узким специалистам, таким как кардиолог, нефролог, флеболог или эндокринолог. Возможные обследования включают общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, УЗИ сердца и вен, а также допплерографию сосудов.
Профилактика отеков ног включает в себя несколько простых, но эффективных мер, которые помогут снизить риск их появления и улучшить общее состояние здоровья. Важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды в течение дня, так как недостаток жидкости может привести к задержке воды в организме и способствовать отекам. Сокращение потребления соли в рационе также важно, поскольку избыток натрия вызывает задержку жидкости и может привести к отекам.
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание или йога, помогает улучшить кровообращение и предотвратить застой жидкости в ногах. Избегание длительного стояния или сидения также является ключевым фактором. Если ваша работа требует долгого сидения или стояния, старайтесь делать перерывы, чтобы размяться и улучшить циркуляцию крови в ногах. По возможности поднимайте ноги на возвышенность.
Использование компрессионных чулок помогает улучшить отток крови от ног к сердцу и может снизить риск отеков. Поддержание здорового веса уменьшает нагрузку на ноги и снижает риск развития отеков. Ношение удобной обуви, которая не сдавливает стопу и способствует хорошему кровообращению, также играет важную роль. Массаж ног улучшает кровообращение и лимфодренаж, что помогает предотвратить застой жидкости и отеки.
В жаркие дни старайтесь находиться в прохладных местах и избегать длительного пребывания на солнце. Соблюдение режима дня, включая регулярный сон и минимизацию стрессов, положительно сказывается на общем состоянии здоровья и помогает предотвратить отеки. Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск возникновения отеков ног и поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии.
Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК, Алина Красикова
