В современной жизни мы все чаще и чаще слышим о том, что друзья, коллеги, знакомые, родственники стали говорить о занятиях физкультурой, задумываться о правильном питании, отказываться от шоколадок и крендельков.
Групповая тренировка в зале.
Смотришь, а твои коллеги все чаще приносят к чаю сладости без сахара и протеиновые батончики. Мы стали задумываться о том, что вредно, а что полезно, искать информацию, изучать вопросы здорового образа жизни и применять эти знания на практике.
Кто-то пытается вникнуть в суть проблемы самостоятельно, составляет план тренировок и разрабатывает меню, а кто-то предпочитает обратиться к специалисту, который на этих проблемах уже «собаку съел», знает, какие физические упражнения «прописать», какие продукты принесут пользу, а какие – вред.
В Аксае здоровый образ жизни вот уже в течение семи лет пропагандирует тренер по фитнесу А.В. Загуменная. За время работы в спортивном клубе на ее занятиях побывало 27 000 человек. Каждый день она проводит в зале по шесть часов. Поддерживать физическую группу под руководством Анны Владимировны два раза в неделю приходят женщины разного возраста. Одним – 16 лет, а другие отпраздновали 75-летний юбилей. Получается, что фитнес – это универсальный спорт для всех. Тренировки хоть и групповые, но подход к людям индивидуальный. У всех разные физические данные, возможности здоровья, цели, с которыми пришли в зал.
Сегодня программы тренировок и масса всевозможных упражнений Анна Владимировна помнит наизусть. Она четко знает, какие будут наиболее эффективными. На вопрос, почему решила прийти в фитнес, она рассказала свою историю:
– Во время беременности я набрала приличное количество килограмм, которые после родов не ушли. Мне это, конечно, не нравилось. Я пришла работать администратором в фитнес-клуб, стала ходить на тренировки, пересмотрела свое питание. Спорт я не любила с детства и даже не думала, что он станет неотъемлемой частью моей жизни. Я понимала, что на тренировки нужно ходить, это важно для здоровья, но заниматься регулярно не могла. Все время были какие-то дела, отговорки. Тогда я решила пойти учиться на фитнес-тренера и нутрициолога, вести тренировки. Если превратить спорт в работу, ты не сможешь отказаться от занятий. Я достигла своей цели – похудела и укрепила мышцы, теперь поддерживаю физическую форму и помогаю другим.
А.В. Загуменная.
Нам стало интересно, как проходят тренировки, какие упражнения помогают женщинам оставаться стройными, подтянутыми и сильными. Оказалось, что у Анны Владимировны две программы. Одна – силовая, а другая направлена на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус и общее оздоровление. Кому-то подходит один вид тренировки, кому-то – другой. Все зависит от возможностей здоровья и медицинских противопоказаний. Если возникают трудности с выполнением упражнения, тренер подбирает альтернативу. Тренировка должна быть комфортной, с одной стороны, а с другой – важно делать хотя бы небольшие усилия, преодолевать себя, чтобы был результат.
– На силовых тренировках мы сочетаем подъем веса с кардио-нагрузкой. Я могу дать упражнения для укрепления мышц сердечно-сосудистой системы (они же повышают выносливость) в начале тренировки или чередовать этот комплекс с силовым блоком. Мои любимые кардио-упражнения – бег с подниманием голени и берпи, которое представляет из себя комбинацию отжиманий и различных прыжков. Если при выполнении кардио-упражнений добавить легкие гантели, то помимо выносливости будет тренироваться и сила. Люблю добавлять в комплекс упражнения на развитие баланса. Мне нравятся динамические планки с поворотами, разворотами, гантелями, боковые, обратные и так далее. Их очень много. Здесь работает все тело. Важно знать, как правильно выполнять упражнение, иначе можно нанести себе вред. Тем, кто только начинает заниматься, я рекомендую приходить на тренировки, которые проводит профессионал. Дома можно тренироваться тем, кто знает, как максимально эффективно без вреда для здоровья выполнять упражнения, – говорит А.В. Загуменная.
Силовая тренировка, которую проводит Анна Владимировна, длится час. За это время спортсмены успевают проработать руки, ноги, спину, пресс. Они выполняют жимы лежа, становую тягу, приседания со штангой и гантелями, толчковые и рывковые упражнения. Вес грузов небольшой, в основном до пяти килограмм. Максимум – 20.
– За годы работы у нас образовалась такая «фитнес-семья». До тренировки мы успеваем поговорить, поделиться последними новостями. Со мной остаются те, кому комфортно заниматься в этом коллективе, кому нравится программа тренировок, результат работы. Пришло время, когда проведение занятий в зале мне стало недостаточно. Я решила развивать работу с людьми в режиме онлайн. Так у меня появляется возможность охватить большее количество людей, помочь им приобрести физическую форму, избавиться от лишнего веса. Планирую набирать мини-группы и в режиме реального времени проводить с ними тренировки, контролировать выполнение упражнений, а также создавать видео-уроки по выполнению тех или иных комплексов упражнений, – рассказывает Анна Владимировна.
Она также отмечает, что одних тренировок для здорового образа жизни явно недостаточно. Чтобы держать себя в форме, необходимо позаботиться о питании.
– Я получила образование нутрициолога, поэтому знаю, как нужно правильно составить меню, какие продукты стоит употреблять в пищу, от каких лучше воздержаться. Питание должно быть сбалансирован-ным, включать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Нутрицилог – это специалист, который не будет назначать витамины, биологически активные добавки или анали- зы, он выстроит режим питания и составит меню исходя из тех целей, которые преследует человек. Кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот, набрать мышечную массу или удержать вес.
Полезное питание может быть вкусным. Сейчас огромное количество рецептов, которые позволяют приготовить полезные блюда. Я получаю огромное количест- во положительных откликов от тех, кто взял себя в руки и перешел на правильное питание. У меня, например, ушли отеки, чувство тяжести, я похудела, а благодаря спорту привела в тонус и укрепила мышцы, раз-вила выносливость, – рассказывает фитнес-тренер и нутрициолог Анна Владимировна Загуменная.
И опять же, переходить на правильное питание лучше под контролем специалистов. К нашей героине обращались за помощью разные люди, в том числе и те, кто пытался худеть самостоятельно. Некоторые начинали исключать из рациона долгие углеводы и другие полезные продукты. В результате получался дефицит питательных веществ, а вес увеличивался. Были и те, кто сильно снижал количество калорий, употребленных за день. В итоге получали проблемы со здоровьем.
– Сегодня спортом увлечена вся моя семья. Сын занимается рукопашным боем в бойцовском клубе «Ярый», мужу нравится бокс, сестра тренируется под моим руководством в фитнес-клубе. Нам нравится вести здоровый образ жизни и быть в тонусе. Я пропагандирую ЗОЖ и считаю, что практически каждому человеку под силу найти пару-тройку часов в неделю для того, чтобы пойти в зал и посвятить это время своему здоровью. Не секрет, что физическая активность и правильное сбалансированное питание являются профилактикой многих заболеваний, – говорит Анна Владимировна Загуменная.
Ксения ХОРОШИХ. / ФОТО из личного архива А.В. Загуменной
