Люди часто обещают себе сбросить вес к лету или к Новому году, или заняться спортом с понедельника, а может и не с этого, а со следующего. Однако большинство так и не доходит до тренажерного зала или занятий фитнесом с тренером. Причины могут быть разными: сложности с тренажерами, слишком большая нагрузка, проблемы со здоровьем. Но самая главная причина – нехватка времени. О том, как же найти время на спорт, посещать не только эффективные, но и интересные спортивные занятия.
О.О. Вергунова. / ФОТО из архива О.О. Вергуновой
– Олеся, с чего началась ваша дружба со спортом?
– Интерес к спорту зародился у меня еще в детстве. Папа часто брал меня с собой на футбол. Это были и свои какие-то игры, и футбольные соревнования различных местных команд. Далее в школьном возрасте я ходила на различные танцевальные кружки. Были и народные, и современные танцы, и классика, и даже хип-хоп.
Но особую любовь к фитнесу мне привила Наталья Морозова. С 12 лет я занималась у нее в секции аэробики при ДЮСШ (Спортивная школа № 1 города Аксая – прим. ред.). После окончания школы, я поступила в Ростовский-на-Дону институт физической культуры и спорта на специализацию «Фитнес технологии». Окончила институт в 2012 году и решила, что стану тренером.
В этом году десять лет, как я работаю в студии «Аксфит». Я начинала с тренировок по растяжке. Со временем добавились тренировки по «рole dance», по-другому – шестовая акробатика. Три года назад я добавила в расписание еще одну тренировку, которая нашла отклик у многих моих клиенток, и называется она «Здоровая спина». Почему именно тренировка на спину? В процессе работы я замечала, что у большинства клиенток пусть и небольшие, но есть проблемы со спиной. Сначала я добавляла упражнения на спину в рамках тренировки «stretch» (растяжка – прим.ред.), затем стало понятно, что нужна полноценная тренировка, которая будет иметь набор упражнений не только на гибкость, но и на подвижность, расслабление, вытяжение и самомассаж спины.
Девочки отмечают, что после такой тренировки двигаться стало легче, ушли боли в пояснице за счет работы с грудным отделом позвоночника, они стали лучше спать и просыпаться без скованности в плечах.
– У вас собственный метод тренировок? Как часто нужно менять упражнения и тренировки, чтобы организм не привыкал и был результат?
– Работая в этой сфере, за годы сформировалось понимание о том, какие упражнения более эффективны, какие – менее, какие методики нужно и можно использовать для достижения лучшего результата.
Есть упражнения для развития наших основных качеств – силы, гибкости, координации. Эти упражнения считаются базовыми и выполняются из раза в раз во время каждой тренировки после разминки.
Сдача норм ГТО с клиентами «Аксфит». 2024 год. / ФОТО из архива О.О. Вергуновой
– Периодически посещаю фитнес-конвенции и мастер-классы не только по своим направлениям, но и участвую в различного рода соревнованиях. Так, летом 2023 мы с коллегами проводили подготовку к сдаче норм ГТО. Сама сдача прошла в августе, и я с удовольствием приняла в ней участие. Все нормативы сдала на золотой значок.
Регулярно участвую и в городских, и в общероссийских забегах. В октябре бегала дистанцию 12 километров на «Донском марафоне», который собирает участников из разных городов России. Марафон проходил вот уже в 38-й раз в Ростове-на-Дону, – поделилась с нами тренер.
Уже основную часть тренировки наполняют упражнения с чередующимся инвентарем. Допустим, на одной тренировке мы можем взять ролл для МФР (массажные роллы, также называемые массажными валиками или цилиндрами, используемые для миофасциального релиза – прим.ред.) и гантели, на следующей тренировке мы возьмем гимнастические палки и резиновую ленту, а на следующей можем использовать мягкие його-блоки. Таким образом, тренировки имеют абсолютно разное наполнение.
Несомненно, новичку на тренировке изначально уделяется больше внимания. Ради подбора упражнений по силам и для плавного вливания в общую группу.
Есть девочки, которые занимаются со мной с самого начала моей тренерской деятельности. Это люди, влюбленные в спорт всем сердцем. Конечно, они имеют прекрасные достижения как в моих направлениях, так и в смежных видах спорта. Так, например, многие из них занимаются бегом – участвуют и побеждают в городских и общероссийских забегах. Мне, как и любому тренеру, приятно видеть их высокие достижения.
– Как вы считаете, что самое сложное в вашей работе?
– Честно, я не вижу сложностей в своей работе. Работа у меня очень интересная, и не было ни дня, чтобы мне не хотелось на нее идти. Всегда иду с удовольствием. Я могу сказать лишь, что сложности есть на тренировках по шестовой акробатике. Иногда бывают очень сложные, тяжелые силовые элементы. Тогда и клиентам, и даже мне может быть страшно их выполнять. Такие элементы всегда выполняются со страховкой. В зале для этого используются маты. Также девочки друг другу помогают на тренировках, страхуют.
Тренировка «Stretch». / ФОТО из архива О.О. Вергуновой
– Как вы мотивируете своих подопечных на тренировках?
– По девочкам я вижу, как загораются их глаза не только от удачного выполненного упражнения или элемента, но и от похвалы тренера. Поэтому я стараюсь даже в мелочах подмечать прогресс учеников и акцентировать на этом внимание. Любому тренирующемуся это очень приятно и мотивирует на дальнейшие успехи и на продолжение занятий.
– Есть какие-нибудь ограничения для посещения тренировок? Что вы советуете сделать перед и после тренировки?
– Я не рекомендую переедать или, наоборот, голодать перед тренировкой. Организму необходима энергия. Легкий завтрак – перед утренней тренировкой, или перекус – перед вечерней обязательны.
Что касается ограничений, то все они связаны со здоровьем человека. Прежде всего, рекомендации по посещению тренировок должен давать врач.
От себя могу сказать, что абсолютным ограничением может быть грыжа позвоночника. Но опять же, состояния бывают разные – острые или состояние ремиссии. Поэтому в таких случаях некоторых упражнений мы будем избегать совсем, в других – прислушиваться к ощущениям.
Нельзя посещать тренировки со свежими травмами, растяжения-ми, в послеоперационном периоде. В таких случаях стоит дождаться полного восстановления.
Очень бережно и аккуратно нужно заниматься с дисплазией суставов. Обязательно сначала нужно посоветоваться с врачом для правильных рекомендаций по занятиям.
Также я не рекомендую активно тренироваться в период беременности. Для беременных девушек в нашей студии скоро появится отдельные занятия йогой.
– Придерживаетесь ли вы принципов здорового питания?
– Да, я стараюсь придерживаться правильного питания. Мне нравится эта легкость в теле и в организме в целом. Когда наполняешь себя полезной едой – это здорово. Это однозначно меняет качество жизни. Но признаюсь, тоже иногда грешу сладким. Хотя стараюсь выбирать что-то более полезное. Например, сухофрукты или свежие сезонные фрукты будут отличной заменой вредным сладостям.
Сдача норм ГТО. Норматив «Поднимание туловища из положения лежа на спине». 2023 год. / ФОТО из архива О.О. Вергуновой
Я совсем не ем колбасы, сосиски, чипсы, сухарики, прочие снеки, исключила майонез и различные соусы, заменила белый хлеб на цельнозерновой, и совсем не ем копчености. Считаю, что в этих продуктах содержатся лишь пустые калории, и пользы от них точно никакой не будет.
– Что вы бы сказали тем, кто очень хочет, но находит различные причины не заниматься спортом?
– Я точно знаю, что любой человек найдет время для тренировки при наличии искреннего желания заниматься. Ко мне иногда на тренировки приходят и девушки с детьми. В студии есть уголок с игрушками. Пока ребенок играет – мама тренируется.
Другие тренера у нас ведут онлайн-тренировки. Можно заниматься даже не выходя из дома. Загоритесь желанием, поставьте себе цель, начните, и тренировки плотно вольются в ваш привычный ритм жизни.
Радует, что здоровый образ жизни сейчас в моде. Поэтому я считаю, что любовь к спорту нужно прививать в самого раннего детства. Для этого, прежде всего, детям нужно показывать правильный пример. Ребенок, скорее всего, заинтересуется спортом, если в семье спорт будет образом жизни, неотъемлемой ее частью. Даже если родители далеки от спорта, можно привлекать детей к занятиям, водить на соревнования и показательные выступления городских секций, чтобы дети смотрели на то, каких высот достигают спортсмены, какие они выносливые, сильные, ловкие. Очень важно быть с ребенком на одной здоровой волне!
Мария ЦЫГАНОВА
