Здоровье – это результат слаженной работы всех систем организма и личности. По определению ВОЗ, здоровье – это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное (психологическое) и социальное благополучие.
Такой подход к его определению позволяет человеку правильно рассматривать свое здоровье и использовать все его возможности. И чем раньше человек начинает задумываться о своем здоровье и начинает работать над ним, тем лучше будет результат. Ведь еще Конфуций говорил: «Счастлив не тот, кто имеет все лучшее, а тот, кто извлекает все лучшее из того, что имеет». Столбовой дорогой к поддержанию и укреплению здоровья является ведение здорового образа жизни (ЗОЖ). Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной деятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-политических ситуаций. Фундаментом ЗОЖ служит отказ от вредных привычек, рациональное питание, умеренные физические нагрузки, подвижный образ жизни, соблюдение режима труда и отдыха, благоприятное эмоциональное здоровье.
Здоровый образ жизни и его формирование является главной задачей государства в профилактике и пропаганде оздоровления общества.
С 50-х годов количество наследственных заболеваний, зарегистрированных в мире, выросло более чем в восемь раз. Культура ЗОЖ в этих условиях является более чем своевременным и обоснованным ответом на этот вызов. Она позволяет не только предотвратить проявление приобретенных заболеваний, но и в значительной мере профилактировать появление новых, а порой и замедлить появление симптомов уже существующих наследственных. По последним оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени зависит именно от об-раза жизни (52 – 53 процента) и лишь в последнюю очередь – от здравоохранения (семь – восемь процентов).
Практически у любого человека должна быть уже изначально сформирована культура здоровья как осознанное отношение не только к своему физическому и душевному самочувствию, но и как ответственность за спокойствие своих близких, будущее детей и страны.
От понятия здорового образа жизни неотделимы такие два базовых фактора, как генетическая природа отдельного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. Соответственно в установлении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и другое), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессия, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и другое). Важное место в исходных посылках также должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые уже сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей.
Формирование здорового образа жизни представляет собой длительный процесс и может даже продолжаться всю жизнь. Положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда может быть отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, люди, не получив быстрого результата, иногда возвращаются к прежнему образу жизни.
Здоровье – это результат слаженной работы всех систем организма и личности, поэтому основные принципы ведения здорового образа жизни должны стать частью мировоззрения каждого человека. Иными словами, ЗОЖ представляет собой список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья, а также увеличит продолжительность и качество жизни.
Качество и режим питания. Организм получает с пищей практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности. Поэтому важно, чтобы питание было правильным, сбалансированным, соответствующим физиологическим потребностям конкретного человека. Оптимальный его состав будет зависеть от рода деятельности, образа жизни, места жизни, а также имеющихся заболеваний. Сбалансированное питание не значит полное исключение «вредной еды», она допустима в небольших порциях, но не чаще чем пару раз в неделю. Это также позволит уменьшить стрессы при отказе от привычных лакомств. Соблюдение принципов рационального питания сократит риск хронических заболеваний и расстройств, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже онкология.
Физическая активность. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, заболеванию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Физическая активность повышает иммунитет, причем не только общую сопротивляемость организма, но и специфический иммунный ответ. Кроме того, ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма и в долгосрочной перспективе. Если род деятельности человека не связан с движением, необходимо самостоятельно увеличить двигательную активность (не менее одного часа в день, что примерно 8 – 10 тысяч шагов).
Личная гигиена. Это относится не только к самому человеку, но и к его одежде, жилью, а также соблюдению чистоты в процессе приготовления пищи. Соблюдение этих правил не только даст возможность опрятно и чисто выглядеть, но и позволит предотвратить множество заболеваний.
Оптимальный баланс труда и отдыха. Активная деятельность, как физическая, так и умственная позитивно влияет на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Являясь неотъемлемой частью нашей жизни, работа должна позволять реализовывать свой потенциал и дарить радость творчества. ЗОЖ включает в себя также полноценный отдых. Желательно спать семь-восемь часов в сутки. Оптимальное время сна – с 22-00 вечера до 06-00 утра. При этом необходимо ориентироваться на индивидуальные особенности человека, его биоритмы и стиль жизни.
Отказ от вредных привычек. Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность и качество жизни, формируют зависимость. Поэтому отказ от них – первый шаг к ЗОЖ.
Закаливание организма. Закаливание представляет собой формирование устойчивости к перенесению температурных колебаний за счет специальных тренировок (обтирание, контрастный душ, тренировка на свежем воздухе и другое). Закаливание позволяет человеку значительно повысить свой иммунитет. Также благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры. Эффективным общепризнанным методом создания и повышения иммунитета является профилактическая вакцинация.
Психоэмоциональное состояние. Вырабатывающийся при стрессе гормон кортизол нарушает функции эндокринной системы. При этом меняется производство интерферона, необходимого для полноценной работы иммунитета, а также идет выброс адреналина. И поскольку проблематично погасить стресс прямыми физическими действиями, то чтобы не сгореть в «пламени» своих гормонов, необходимо трансформировать энергию стресса в какие-либо творческие действия или физические нагрузки. Подойдут йога, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка, музыка или увлечения. Помощь в снижении уровня кортизола могут оказать и продукты питания, такие как бананы, киви, груши, зеленый чай и шоколад.
Творческая и интеллектуальная активность. Умственная активность развивает память, активизирует когнитивные функции организма, а творческая деятельность напрямую связана с формированием позитивных эмоций, а значит с выработкой таких гормонов, как серотонин, дофамин и окситоцин, укрепляющих иммунную систему.
Таким образом, здоровый образ жизни – это сформированная и замотивированная стратегия здоровьесберегающего поведения, затрагивающая все аспекты человеческой жизнедеятельности и направленная на укрепление здоровья человека с целью обеспечения ему активного долголетия.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная работа над собой, которая обязательно окупится.
|
 |
 |
| Приучайте детей с раннего возраста правильно питаться и гулять на свежем воздухе. / ФОТО Марии Цыгановой |
На фото: А.А. Иванов – марафонец.
/ ФОТО из личного архива А.А. Иванова |
В.В. Кадетов, кандидат биологических наук,
ГБУ РО «ЦРБ» в Аксайском районе
