Известно, что с приближением осени и зимой настроение может ухудшаться, что особенно заметно в середине января, который часто называют «синим понедельником» — самым депрессивным периодом в году. У многих этот период длится достаточно долго. И может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (САР), иногда называемого зимней депрессией, сообщает alldaily.ru.
САР представляет собой тип депрессии, которая проявляется по сезонам, с симптомами, варьирующими от плохого настроения и раздражительности до усталости. Причины этого состояния до конца не выяснены, однако предполагается, что короткие, темные дни осенью и зимой негативно влияют на наш эмоциональный фон. Доктор Люк Пауэлс, ведущий клинический директор в Bupa Health Clinics, подчеркивает, что важно заботиться о своем психическом здоровье, особенно для тех, кто работает из дома.
— Часто людям становится невыносимо сидеть запертым, и, хотя поездка на работу могла раздражать, это было время на свежем воздухе, — говорит он. — Надо как можно чаще выходить на улицу, гулять в парке или просто сидеть у окна.
Есть и другие способы:
- Вместо утреннего кофе, который, по мнению ученых, может подавлять уровень серотонина, попробуйте заменить его чаем. Чай содержит теанин — аминокислоту, улучшающую внимание.
- Используйте лампы для светотерапии. Эти устройства имитируют естественный свет, помогая компенсировать нехватку солнечного света. Рекомендуется использовать такую лампу от 20 до 40 минут в день при яркости не менее 2500 люкс. Ставьте будильники с подсветкой. Яркое освещение на рабочем месте тоже полезно.
- Физическая активность также считается эффективным методом в борьбе с легкой и умеренной депрессией. Прогулки на свежем воздухе или упражнения позволяют поддерживать хорошее настроение. И если вам не подходит бег, то занятие йогой поможет успокоить нервную систему и сосредоточиться.
- Важно, также обращать внимание на качество сна, поскольку нарушения сна являются ключевым признаком САР. В частности, подушки и матрасы с хорошей поддержкой, например, пуховые или с общей природой, могут значительно улучшить качество сна.
Напомним, Роспотребнадзор рассказал, как правильно выбрать подушку.
