Физиотерапевт развеял миф о пользе 10 тысяч шагов в день: на самом деле взрослый человек должен проходить минимум 25-30 тысяч шагов в сутки.
Миф о пользе 10 тысяч шагов в день — это маркетинговая уловка со времен Олимпийских игр 1964 года, рассказал физиотерапевт Владимир Бондаренко. Тогда японцы представили первый в мире шагомер, на которых был нарисован иероглиф, означающий 10 тысяч шагов.
— Современные физиологи изучили это, и оказалось, что есть между 8 тысячами шагами и 12 разницы нет, но есть разница между шестью тысячами и восемью огромная. Поэтому рекомендуется все-таки делать 8 тысяч шагов, — рассказал Владимир Бондаренко в разговоре с «Радио 1».
При этом восемь тысяч шагов — это норма для спортивной тренировки. Помимо этого взрослый человек должен проходить минимум 25-30 тысяч шагов ежедневно.
— 8 тысяч шагов — это именно тренировка в спортивной форме и обуви. Когда пошли свою дистанцию. Для современного человека минимальная двигательная активность в течение дня — 25-30 тысяч шагов в день, — отметил эксперт.
По словам физиотерапевта, самое главное в движении — укреплять большие ягодичные мышцы, так как именно они стабилизируют все туловище.
— Делать разнообразные ягодичные мосты, планки на спине или боку. Также очень полезно ходить вниз по ступенькам. Там будут работать все стабилизаторы. Во многих офисах стоят поднимающиеся стулья: можно за ним сидеть, а можно стоять, а это улучшит кровообращение, — заключил физиотерапевт.
Напомним, перечислены полезные продукты, которые мешают похудеть. А казались исключительно безобидными...
