Когда лучше есть: до или после тренировки? Это важный вопрос для тех, кто худеет или набирает мышечную массу, и с ним разобрались эксперты «АиФ».
Все зависит от того, в какое время дня проходит тренировка. Если утром — то перед ней важен легкий белковый завтрак, лучше из яиц. После тренировки лучше выждать около 40 минут, прежде чем поесть снова.
Во время физических нагрузок организм использует запасы гликогена и жиров. Сразу после тренировки обмен веществ повышен, и прием пищи может вызвать скачок инсулина.
— После тренировки кушать можно, но не сразу, и надо понимать, что ты ешь. Прежде всего необходимы белки и углеводы. За 1,5-2 часа перед тренировкой нужно поесть. Если силовая, то должны быть белки, углеводы и жиры. Перед пробежкой или растяжкой — белки, — объяснила фитнес-тренер Мария Зорина.
Сразу после интенсивной нагрузки переваривание пищи становится менее эффективным. Это вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке. Организм восстанавливается, и слишком ранний прием еды может ему в этом помешать. Лучше подождать около 30-60 минут.
Ранее сообщалось, что короткие тренировки снижают риск рака.