Календарь

Ноябрь 2024

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

   |  →

15:01, 18.10.2024

Названо время, через которое можно есть после фитнес-тренировки

Названо время, через которое можно есть после фитнес-тренировки

Когда лучше есть: до или после тренировки? Это важный вопрос для тех, кто худеет или набирает мышечную массу, и с ним разобрались эксперты «АиФ».

Все зависит от того, в какое время дня проходит тренировка. Если утром — то перед ней важен легкий белковый завтрак, лучше из яиц. После тренировки лучше выждать около 40 минут, прежде чем поесть снова.

Во время физических нагрузок организм использует запасы гликогена и жиров. Сразу после тренировки обмен веществ повышен, и прием пищи может вызвать скачок инсулина.

— После тренировки кушать можно, но не сразу, и надо понимать, что ты ешь. Прежде всего необходимы белки и углеводы. За 1,5-2 часа перед тренировкой нужно поесть. Если силовая, то должны быть белки, углеводы и жиры. Перед пробежкой или растяжкой — белки, — объяснила фитнес-тренер Мария Зорина.

Сразу после интенсивной нагрузки переваривание пищи становится менее эффективным. Это вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке. Организм восстанавливается, и слишком ранний прием еды может ему в этом помешать. Лучше подождать около 30-60 минут.

Ранее сообщалось, что короткие тренировки снижают риск рака.

Источник: Губерния Daily
просмотров: 79

Аккредитация

Компания или частное лицо может получить аккредитацию для публикации новостей на нашем портале.