Почему нельзя отсыпаться в выходные, как недосып влияет на хронические заболевания и почему чрезмерный сон так же вреден, как недостаточный, рассказал президент Российского общества сомнологов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Михаил Полуэктов.
Кому и чем вредит недосып?
— Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют больший риск заболеть артериальной гипертонией – заболеванием, при котором повышается артериальное давление. И даже в целом если говорить о здоровых людях: если они недосыпают, у них цифры артериального давления немного повышаются, а значит, что у них шанс заболеть выше, – заявил сомнолог РЕН ТВ.
Сон 5 и 6 часов в сутки способствует развитию сахарного диабета, увеличивает риск простудных заболеваний и вирусных инфекций.
— Есть статистика: заболеваемость от вирусных инфекций у людей, которые спят меньше 6 часов, в полтора раза выше, чем у людей, которые спят 7 часов и более, – отметил врач.
Обостряются и хронические заболевания, потому что организм лишается сна и возможности восстанавливать защитные силы.
Психиатр Ксения Ахмедова рассказала, что уже в первые недели недосыпа люди чувствуют недомогание, головную боль, снижение памяти и внимания, повышенный аппетит. Когда недостаток сна становится постоянным, возникают более серьезные проблемы: атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, ожирение и даже болезнь Альцгеймера и деменция.
Хронический недосып особенно опасен для людей, страдающих депрессивным и тревожным расстройствами и паническими атаками.
Как наладить режим сна
У каждого человека есть собственная норма сна, обычно она попадает в промежуток от 7 до 9 часов. Врач настаивает, что важно не только количество сна, но и его качество и временной диапазон. Мы ложимся спать, чтобы в организме выработался гормон мелатонин: пик активности его выработки приходится на период с 23:00 до 03:00. А потому сон в это время особенно ценен.
Врач также рассказал, что слишком много спать – вредно. По статистике, у таких людей много сопутствующих заболеваний, которые повышают риск смертности. А в долгосрочной перспективе «пересып» может спровоцировать бессонницу. Привычка отсыпаться в выходные тоже не несет пользы: значительно полезнее для организма, чтобы режим сна в выходные и рабочие дни отличался минимально.
Подъем по будильнику не вредит, если человек выспался. А эффективность гаджетов, которые будят в благоприятные для этого фазы сна, не доказана. Среди внешних стимуляторов врач рекомендовал употреьлять натуральный кофе (утром и днем), а на энергетики, которые стимулируют нервную систему в 8 раз сильнее чашки кофе, налегать не стоит. Через 4 часа усталость может вернуться к вам в двойном размере в компании аритмии.
Правила сна
- Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
- Не пейте перед сном алкоголь и напитки с кофеином.
- Отложите гаджеты за два часа до сна.
- Создайте ритуал, готовящий ко сну: чтение книги или теплая ванна.
- Медитация, йога и дыхательные практики помогут снять стресс и подготовиться ко сну.
- Создайте в спальне уют: купите удобные подушку и постельное белье, включите неяркий свет и обязательно проветрите комнату.
- Регулярно занимайтесь спортом. Не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Ранее врач-сомнолог рассказал, почему полезно смотреть сериалы перед сном.
