Если вы ловите себя на бесконтрольном листании соцсетей и запойном чтении новостей, и вам это не нравится, прочтите советы психолога о том, как бороться с зависимостью от интернета. Четыре самых простых и действенных способа вернуться в реальную жизнь назвал декан факультета «Экстремальная психология» МГППУ, психолог Дмитрий Деулин.
Семейные правила
— Можно в кругу близких договориться о правилах пользования гаджетами. Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», – посоветовал психолог.
Авиарежим и контроль экранного времени
«Цифровую гигиену» помогают соблюдать сами гаджеты: в смартфонах есть встроенная функция контроля экранного времени, то есть, времени, когда используется смартфон. Если включить ее и задать время, интернет будет выключаться принудительно.
Программа оффлайн развлечений
Полезно составить список любимых и полезных занятий вне интернета. В свободную минуту вы не включите привычно телефон, а заглянете в перечень и займетесь любимым спортом, позвоните родителям или друзьями, прогуляетесь или почитаете бумажную книгу.
Аналоговые варианты работы
Постарайтесь максимально перевести цифровые занятие и общение в аналоговый режим. Встречайтесь с людьми вживую, а не через видеозвонки, приходите на учебу и конференции очно, в не подключайтесь через онлайн-сервисы.
Психолог убеждает, что если уделять больше времени общению с друзьями оффлайн, бывать на природе, посещать парки, музеи, заниматься спортом и общественно-полезными делами, то потребность в интернете удастся победить.
Напомним эффективные способы отучить ребенка от гаджетов и главную опасность смартфонов.
