Нескончаемая зима, недостаток солнца и витаминов, резкий переход от одного сезона к другому...Так недалеко и до истощения…
Нескончаемая зима, недостаток солнца и витаминов, резкий переход от одного сезона к другому...Так недалеко и до истощения. Наш консультант - психотерапевт поликлиник Литфонда и МЕДСИ, кандидат медицинских наук Виктор Зорин Нервное истощение – одна из самых распространенных проблем жителей мегаполисов. Не нужно особых причин для его появления, сам сегодняшний стиль жизни подтачивает организм. Рутинная или, наоборот, авральная работа. Постоянное поступление новой информации, которую наш мозг неспособен быстро переваривать. Домашние конфликты, гиподинамия, нехватка свежего воздуха, недосып. А еще мы забываем пообедать и снимаем стресс с помощью сигарет и алкоголя. Чувствуем себя разбитыми, но что происходит, не понимаем. Недуг наступает постепенно. Три этапа пути Суетливый. Можно часами валяться без сна, пытаясь заснуть. Слабость снижает работоспособность. На обычную работу требуется больше времени и сил, а это раздражает. Старания ускориться приводят лишь к неэффективной суетливости. Любые замечания вызывают агрессию. Трудно сосредоточиться, поэтому отвлекаешься на соцсети в Интернете. Настроение вспыльчивое и плаксивое. Появляются давящие головные боли, обостряются хронические проблемы, особенно остеохондроз, гастрит, аллергии, дерматиты, к концу дня падает зрение. Раздражительный. Рассеянность увеличивается, работать все труднее. Все раздражает: дела, погода, люди, еда, фильмы, книги, запахи. Кажется, что звук голосов, телевизора – очень громкий, а свет – очень яркий. Беспричинная тревога. При малейшем волнении бросает в пот. Кажется, что в теле все напряжено, и одновременно чувствуется сильная слабость. Могут быть головокружения, боли в сердце, расстройство желудка. Бессильный. Делать не хочется ничего, даже то, что раньше доставляло удовольствие. Настроение и мысли печальные. Способы помочь себе Выспитесь. Установите себе жесткий режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. В постели не читайте и не смотрите телевизор. За полтора часа до сна – никаких триллеров, боевиков, новостей. Расслабьтесь. Выполняйте каждый день легкое дыхательное упражнение. Лягте ровно, одну руку положите на живот, другую на грудь. Медленно вдохните, пропуская воздух в низ живота и чуть надувая живот. Медленно выдохните, чуть втягивая живот. Повторите 3 раза. Когда научитесь дышать свободно, на вдохе представляйте, как вместе с воздухом энергия входит в ваше тело, а слабость и болезни уходят. Смените обстановку. Возьмите отпуск. Если вас все время окружает множество людей – коллеги, дети, родители, родственники, – поезжайте в одиночестве в уединенное место: в санаторий, на дачу. Если, наоборот, вам одиноко, поезжайте в экскурсионный групповой тур хотя бы в соседний город. Двигайтесь. Каждый день гуляйте. Проходите пешком пару остановок. Делайте упражнения, но не чрезмерно. Хороши плавание, йога. Согрейтесь. Принимайте контрастный душ и заканчивайте его горячей водой. Такой процедура отлично заряжает энергией. А горячая пища активнее запускает процессы в организме, поэтому завтракайте овсянкой или яичницей, обязательно съедайте хотя бы еще одно горячее блюдо в течение дня: на обед или ужин. Составьте меню. Следите, чтобы 3–4 раза в неделю на вашем столе была рыба, 2–3 раза в неделю нежирное мясо, каждый день – овощи, фрукты, зелень. Вам нужны бананы (делают счастливее), картофель в кожуре (успокаивает), красный перец (снимает нервное напряжение). Если за две недели нового режима жизни вам не станет лучше, обратитесь к врачу-психотерапевту или невропатологу. Врач назначит лечение, состоящее из витаминов, препаратов для сосудов головного мозга, успокоительных.
