С приближением новогодних праздников наступает время радости, веселья и гармонии с близкими. Сегодня хочу поговорить о том, почему важно соблюдение бережного отношения ко сну в этот удивительный период, учитывая его ключевую роль в поддержании общего здоровья.
Для сохранения устойчивого режима сна, особенно в период праздников, медицинское сообщество предлагают следующие рекомендации:
- В первую очередь необходимо определить, сколько нужно времени вашему организму, для того чтобы как следует выспаться. Прислушайтесь к своему организму и давайте себе столько времени для сна, сколько нужно.
- Установите себе режим. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Так вы «воспитываете» свой организм и приучаете себя ко сну. Установив себе такой режим, Вы сделаете свой сон правильным и здоровым.
- Поддерживайте оптимальную температура воздуха в помещении. Идеальным диапазоном температуры для сна принято считать
от 18 до 25 С.
- Постарайтесь максимально снизить уровень освещенности и внешнего шума.
- Ежедневно уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и физической активности.
Соблюдение таких рекомендаций доказано улучшает качество сна.
- Постарайтесь употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до отхождения ко сну. Переде сном необходимо воздержаться от употребления крепкого чая или кофе. Также рекомендовано отказаться от вредных привычек.
- Постарайтесь ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном. Для расслабления можно послушать звуки природы или выполнить медитацию.
- Отдельное внимание стоит уделить спальному месту, в том числе матрасу, на котором вы спите. Он должен быть средней̆ жесткости и упругим.
- Обязательно обратите внимание на одежду, в которой вы спите. Лучше отдавать предпочтение натуральным тканям. Одежда должна быть удобной и свободной.
- Проветривайте комнату. Помните, что свежий ночной воздух — залог хорошего крепкого сна. Так же, перед сном можете принять теплую ванну. Это расслабит вас после тяжёлого трудного дня и поможет уснуть.
Эти советы направлены на поддержание вашего физического и эмоционального здоровья, в том числе в период активных праздников.
Нарушение биологических ритмов из-за нерегулярного или прерывистого сна может повлиять на работу нашего организма. Хронический недостаток сна повышает риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ, повышает общий уровень тревоги и стресса. Регулярный и качественный сон оказывает положительное воздействие на различные аспекты жизни, включая концентрацию, память и эмоциональное благополучие.
Важно помнить, что потребности во сне у каждого человека индивидуальна. Кому-то может быть достаточно 7 часового ночного сна, кому-то для полного восстановления сил требуется 8-9 часов. В этом вопросе нет «четкой нормы», необходимо прислушиваться к сигналам своего тела и выработать свой индивидуальный режим, который будет комфортен именно вам.
Руководитель направления
дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт
Алина Красикова
