В современных реалиях жизни все люди окружены большим количеством факторов из вне, в том числе, из-за которых образуется эмоциональный стресс и напряжение. Хочется сегодня разобраться более подробно в причинах мешающих уснуть ночью.
Какие физиологические факторы могут нарушать процесс засыпания и качество сна?
Первая и самая распространенная причина нарушения сна — стресс и тревожность. Далее в группу причин входят различные группы заболеваний о которых поговорим чуть позже.
Как влияет стресс и психологическое состояние человека на его способность быстро засыпать?
Организм очень чувствительно влияет на различные переживания, конфликты и ссоры, особенно в вечерние часы. Это не только мешает качественно заснуть, но и отрицательно влияет на весь организм человека. Нервное перенапряжение из-за различных факторов, таких как: частые перелеты и смена часовых поясов; работа в ночные часы; вредные привычки - так же сказывается на сне.
В чем заключаются основные ошибки в режиме и образе жизни, которые могут мешать нормальному сну?
Очень важна гигиена сна. Первое с чего стоит начать - приучить себя к режиму, ложиться и просыпаться в одно время. А затем, настроить себя на сон: прогулка на свежем воздухе; проветривание комнаты; снижение эмоционального напряжения; отказ от использования гаджетов за пару часов до сна; индивидуальный подбор освещенности (снизить искусственный свет) и температуру в комнате.
Какие заболевания и медицинские состояния наиболее часто ассоциируются с бессонницей или нарушениями сна?
Самые частые причины, с которыми может быть связано нарушение сна: физиологические перестройки у женщин в период перед началом цикла или при климактерическом синдроме; нарушение функции щитовидной железы (такие люди чаще жалуются на наличие нарушений сна, бессонницу); некоторые психические нарушения (депрессивное состояние; тревожное расстройство, деменция и др.) провоцируют как бессонницу, так и повышенную дневную сонливость; нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта при которых выражена изжога; ночная полиурия (пробуждения в ночное время из-за частого мочеиспускания).
Как влияет употребление стимуляторов, таких как кофеин или никотин, и других веществ на процесс засыпания?
Если в продуктах содержится кофеин, он тормозит выработку мелатонина – гормона сна, это приводит к учащению сердцебиения, сложностям с засыпанием, сон становится поверхностным и беспокойным.
Выше рассмотрели самые частые причины мешающие уснуть, управление большими из них находится в наших руках.
Ксыкина Мария Юрьевна
Врач-терапевт, старший врач Цифровой клиники ВСК
