Хронический стресс негативно влияет на здоровье и мешает эффективно справляться с повседневными задачами. Ведущий специалист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Паустьян уверена, что правильное питание может помочь снизить уровень стресса и укрепить стрессоустойчивость организма.
Эксперт назвала важные элементы, такие как витамины группы В, магний и витамин С, которые способствуют поддержке нервной системы и помогают справляться с эмоциональными нагрузками.
Витамин В9 (фолиевая кислота), содержащийся в капусте, свекле, авокадо и цитрусовых, участвует в синтезе серотонина и норадреналина, влияя на настроение и сон. Недостаток фолиевой кислоты приводит к усталости и тревожности.
Витамин С, в свою очередь, поддерживает энергетический обмен и помогает бороться с воздействием токсинов, а его дефицит может вызывать усталость и снижать переносимость физических нагрузок. Основными источниками витамина С являются сладкий перец, цитрусовые и капуста.
Магний играет ключевую роль в регуляции нервной системы, помогая снижать раздражительность и утомляемость. Этот элемент содержится в тыквенных семечках, миндале, авокадо и кураге. Дефицит магния может приводить к бессоннице, ухудшению памяти и судорогам.
Овощи и фрукты также богаты клетчаткой, которая снижает маркеры воспаления в головном мозге и помогает уменьшить тревожные состояния. Рекомендуется употреблять 4–5 порций овощей и фруктов в день, что позволит поддерживать баланс в организме.
Кроме того, для повышения стрессоустойчивости полезны продукты с омега-3 жирными кислотами, ферментированные продукты и те, что содержат триптофан. Сбалансированный рацион, включающий злаки, овощи, фрукты, бобовые и белковые продукты, помогает организму лучше справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.
Читайте также на портале Om1.ru
