4 июня 2024 года, 09:58
Подготовка к марафону должна начаться с посещения медиков, рассказала 360.ru врач-эндокринолог Наталья Петрова.
Она считает, что потенциальному марафонцу нужно пройти ряд обследований за полгода до забега, чтобы выяснить, нет ли у него противопоказаний к такой экстремальной активности. Необходимо пройти исследования, которые исключат патологию сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, эхокардиограмма, УЗИ сердца.
«У меня был такой случай: пациент пришел, чтобы получить справку, а мы его не допустили, выявив редкий порог сердца, который не проявлялся в обычной жизни, но на фоне длительной спортивной дистанции мог проявиться крайне нежелательным образом с неблагоприятным исходом для пациента», — отметила Петрова.
Кроме того, перед участием в марафоне необходимо проверить голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также в целом состояние опорно-двигательного аппарата.
«Не рекомендуется столь длительные вертикальные нагрузки для пациентов, у которых есть проблемы с позвоночником. А также пациентам, страдающим ожирением, потому что ударная нагрузка на фоне избыточного веса крайне негативно сказывается на суставах», — добавила Петрова.
Петрова считает, что для подготовки к марафону человеку нужно минимум полгода. Для начала необходимо вместе с тренером поставить правильную технику бега. Существует методика подготовки, включающая базовую, специальную и тейпер фазу.
«Базовая фаза длится месяца четыре и включает как аэробные беговые нагрузки, так и силовые нагрузки. Специальная фаза длится месяца полтора, в которые увеличивается беговая нагрузка в смешанной зоне по пульсу, а также смещается работа в марафонской зоне. И тейпер фаза длится в течение четырех недель и оптимизирует форму перед марафоном: сокращается время тренировок и уделяется внимание максимальному восстановлению организма перед забегом», — поделилась Петрова.
При подготовке к марафону спортсмен должен «выбегать» за неделю определенный километраж: бегать не реже чем раз в три дня, чтобы суммарная недельная дистанция составляла порядка 40 километров.
Кроме того, нужно адаптироваться к условиям конкретного забега: будь то жара или высокогорье. Для этого надо приехать в зону проведения трейла на несколько дней раньше, чтобы организм успел подстроиться.
«Самое главное — получать от каждого момента удовольствие. Начиная с тренировок и заканчивая выходом на старт. Радоваться тому, что вы делаете, и той атмосфере, в которой находитесь. Просто играйте в это. Если не получается, то лучше отказаться от забега», — заключила врач.
