Средневековый алхимик Парацельс писал: «Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза». То же самое можно сказать и о фитнесе. Член Европейского сообщества кардиологов Ярослав Ашихмин развенчал несколько популярных фитнес-мифов и рассказал «Москвичке», полезно ли бегать по утрам и зачем идти к врачу перед посещением спортивного клуба.
1. Каждому по способностям
Фитнес помогает вести правильный образ жизни, с этим не поспоришь. Но человек, решивший заняться даже «легким» видом спорта, должен сначала пройти комплексное профилактическое обследование, иначе даже незначительные нагрузки могут навредить. Например, нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Важно определить «дозу» своей физической нагрузки, опираясь на результаты осмотра и тестов. Врач не только поможет избежать травм в процессе занятий, но и поспособствует эффективному достижению целей.
2. Красиво, но больно
В желании выглядеть подтянуто и красиво многие переусердствуют, считая, что чем больше упражнений сделаешь, тем лучше. Однако в этой ситуации стоит задуматься о том, что вы можете нанести вред здоровью. Самый яркий пример — приседания со штангой, без которых не обходится почти ни одна тренировка силового фитнеса. Во время приседаний многие делают одни и те же распространенные ошибки: скругляют спину, сводят колени и приседают слишком глубоко. В итоге нагружаются позвоночник и коленные суставы. Часто они не выдерживают подобной нагрузки. Прежде чем начать практиковать это упражнение, нужно укрепить мышцы спины и плеч, а также поработать над растяжкой ахилловых и подколенных сухожилий.
3. Диета для мышц
Многие считают, что насыщенное протеинами спортивное питание помогает набрать мышечную массу и получить идеальную фигуру. Массу оно действительно способно прибавить, что актуально скорее для бодибилдеров, чем для обычных посетителей фитнес-клубов. Поэтому прежде чем использовать продукцию фитнес-бара, посоветуйтесь с диетологом. Большинство коктейлей и батончиков предназначены не для снижения веса, а для восстановления, наращивания мышечной массы.
4. Бег на месте
Тело человека слишком быстро адаптируется к бегу, как и к любому часто повторяющемуся простому движению, что быстро приводит к застою в тренировке аэробных возможностей. К тому же обычный продолжительный бег практически не тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, состояние которых намного важнее для поддержания стабильного веса и оптимального соотношения жира и мышц.
Попробуйте заменить обычный бег на интервальный. Стоя на беговой дорожке, ускорьтесь на 30 секунд, после чего 1 минуту отдохните, продолжая движение с меньшей скоростью. Такой цикл можно повторить до 10 раз.
5. На зарядку становись
Большинство заболеваний появляются и обостряются с возрастом. Чтобы не навредить организму, важно знать его слабые стороны. И только после этого заниматься фитнесом. В фитнесе есть программы и для детей. Так, малыши в возрасте 3 лет должны заниматься не более 20–30 минут два раза в неделю. Дети постарше, 5–10 лет, — около 30 минут два-три раза в неделю. Подростки 11–14 лет уже могут заниматься 40 минут три раза в неделю. Также можно включать в программу занятия на велотренажере. Однако если у ребенка есть проблемы с позвоночником, то ему противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато будет полезна аэробика и плавание.
