«Научитесь говорить „нет“ и устройте „сухую“ неделю»: красноярцам дали советы, как бросить пить
13 июня 16:26
В России с 10 по 16 июня проходит Неделя отказа от алкоголя.
«Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» дал советы, которые помогут снизить количество потребляемого алкоголя или вообще бросить пить.
Прежде всего, оцените, сколько вы на самом деле пьете. Можно использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.
Далее составьте план по уменьшению употребления алкоголя. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.
Ешьте во время употребления алкоголя. Пища может абсорбировать алкоголь, поэтому приемы пищи до и во время употребления алкоголя будут ослаблять эффект, тем самым помогая меньше пить.
Материалы по теме
Объявите «сухую» неделю, месяц, квартал и увеличивайте сроки воздержания.
Специалисты рекомендуют больше двигаться, чтобы уменьшить стресс, а также убрать алкоголь из дома, чтобы избежать соблазна.
Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний и научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.
Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения. Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.
