Синдром хронической усталости встречается у 1–2% населения, причем женщины страдают им чаще, чем мужчины. Точные причины его развития все еще до конца не изучены, но медики разработали способы, которые помогают выйти из болезненного состояния.
Основными симптомами усталости являются тревожность и резкие перепады настроения, часто, страдающие недугом, говорят, что их все бесит.
В первую очередь врачи советуют обратить внимание на режим дня и питание.
- Рацион играет важнейшую роль в поддержании уровня энергии. В меню должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал для мышц и клеток. Хорошие источники — яйца, рыба, орехи и бобовые. Чтобы поддержать нервную систему, полезно добавить продукты с витаминами группы B: они есть в мясных продуктах, зерновых, зелени. Витамин C и магний нередко назначают в виде витаминных добавок. Они помогают укрепить иммунитет, защитить клетки от окислительного стресса, снять мышечное напряжение и проще справляться со стрессом, - рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Важно уделить внимание физической активности. При синдроме хронической усталости оптимальны легкие регулярные нагрузки. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, плавание или йога. Нагрузки не должны быть изнуряющими: цель — улучшить кровоснабжение головного мозга, поднять настроение и снизить уровень стресса. Могут назначаться лечебная физкультура, массаж, психотерапия. Также важнейшую роль играет качество сна.
Полезно создать привычный режим — ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна лучше избегать гаджетов и плотного ужина. Могут помочь расслабляющие вечерние ритуалы: теплая ванна, чтение или дыхательные упражнения, добавляет врач.
Учёные назвали лучшее лекарство от стресса и депрессии, сообщала ранее
«Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить:
https://t.me/live_kuban.
