На пороге наступления Нового года хочется поделиться с вами несколькими рекомендациями, основанными на доказательной медицине, чтобы обеспечить вашему желудку спокойствие и благополучие в этот праздничный период.
Существуют рекомендации, которые могут помочь вам избежать проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) за день до празднования Нового года. Вот несколько советов:
- Предпочтите легкую, усваиваемую пищу. Избегайте тяжелых, жирных блюд и остерегайтесь избыточного потребления мяса. Вместо этого, употребляйте больше овощей, фруктов и нежирных белков.
- Постарайтесь придерживаться обычного режима приема пищи. Не пропускайте приемы пищи, и распределяйте их равномерно в течение дня. Это поможет избежать переедания вечером.
- Пейте достаточное количество воды. Хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование ЖКТ и помогает предотвратить запоры.
- Ограничьте употребление острых, жареных и копченых блюд, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка.
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина — эти напитки могут вызывать раздражение желудочной слизистой.
- Выполните небольшую физическую активность. Короткая прогулка или легкая зарядка могут помочь улучшить перистальтику кишечника.
Следование этим рекомендациям поможет вашему ЖКТ быть в лучшей форме перед наступлением новогодних праздников и уменьшит риск возникновения проблем в этой области.
Избегание чрезмерного употребления алкоголя является важным аспектом заботы о своем здоровье. С точки зрения доказательной медицины умеренное употребление алкоголя может иметь определенные благоприятные эффекты на здоровье, но эти рекомендации индивидуальны и зависят от многих факторов, включая пол, возраст, состояние здоровья и лекарственные препараты, принимаемые человеком.
Если вы решите употребить алкоголь на новогоднем празднике, рекомендации врачей обычно включают следующее:
- Предпочтительно выбирать качественные напитки.
- Для женщин обычно рекомендуется не более одного стандартного напитка в день, а для мужчин — не более двух. Стандартный напиток обычно содержит примерно 14 г чистого алкоголя.
- Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Некоторые люди могут лучше переносить алкоголь, чем другие, и количество безопасного употребления может варьироваться.
- Помните о важности пить воду между приемами алкоголя для предотвращения обезвоживания организма.
- Избегайте употребления алкоголя с лекарствами, так как это может привести к негативным взаимодействиям.
Важно подчеркнуть, что консультация с медицинским специалистом, особенно при наличии каких-либо медицинских состояний, обязательна перед внесением изменений в уровень потребления алкоголя. Употребление алкоголя должно быть осознанным и ответственным, и оно не рекомендуется для всех.
На новогоднем столе рекомендуется заботиться о разнообразии и балансе блюд, чтобы обеспечить полноценное питание и избежать избыточного потребления определенных компонентов. Вот несколько рекомендаций:
- Ограничьте потребление тяжелых, жирных блюд, таких как жареная картошка, жареные салаты и т.д. Избегайте чрезмерного использования майонеза и других высококалорийных соусов.
- Исключите излишнее количество сладких блюд и конфет. Постарайтесь выбирать десерты, которые содержат меньше сахара или используют натуральные подсластители.
- Ограничьте потребление соленой и копченой пищи, так как избыток соли может привести к задержке воды в организме.
- Включите разнообразные свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
- Предпочтение отдавайте нежирным и белкам, таким как индейка, курица без кожи, рыба. Они являются отличным источником белка без избыточного количества жира.
- Замените белый хлеб на цельнозерновые, и включите каши, такие как овсянка, гречка и киноа. Они содержат важные пищевые волокна и микроэлементы.
- Используйте зелень и травы для добавления вкуса блюдам.
- Включите в стол овощные закуски, такие как свежие огурцы, помидоры и морковь. Они не только вкусные, но и богаты витаминами и минералами.
Помните, что ключевое значение имеет умеренность в употреблении пищи и разнообразие в выборе продуктов. Важно слушать свое тело и наслаждаться праздничными блюдами с умеренностью.
Руководитель направления
дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт
Алина Красикова
