В жизни каждого человека случаются неприятности. Кто-то принимает реальность как необходимость, берет ответственность и начинает действовать. Другой при столкновении со сложностями, наоборот, ищет кого или что, он может обвинить в своих неудачах – близких, коллег, погоду, природу, вселенную. «Жизнь ко мне несправедлива!», «За что это всё со мной, я заслуживаю лучшего!», «Они меня не любят!» - знакомые фразы?
Подобное поведение именуется синдромом жертвы, оно закрепляется, отрабатывается до автоматизма и как правило приводит к снижению качества жизни, нарушениям в ментальном здоровье, а также трудностям во взаимоотношениях с окружающими.
В этой статье мы расскажем, в чем заключается суть синдрома жертвы, дадим практические советы по выходу из данной позиции.
Что такое синдром жертвы?
Синдром жертвы – это психологический феномен, который характеризуется необходимостью наличия выдуманной внешней причины неудач. Данный синдром отличается чувством беспомощности и перекладыванием ответственности на окружающих. Человек считает себя жертвой обстоятельств или негативных действий других людей, даже если нет веских причин так думать. Такое убеждение сказывается на всем поведении человека.
Синдром жертвы формируется как поведенческая стратегия для преодоления стрессовых и травмирующих ситуаций. Основными его проявлениями являются жалость к себе, пессимистический взгляд на настоящее и будущее, обвиняющая позиция. Человек с синдромом жертвы не только так думает, но и ведет себя в соответствии с наличием «очевидных» доказательств всемирного заговора против него.
Жертва отличается от здорового человека тем, что она никогда не будет винить себя в проблемах (жизнь с нелюбимым человеком, работа на скучной работе, отсутствие денег и карьерного роста). Такие люди всегда стараются найти виновного, то есть личность, которая обрекла «жертву» на страдания и несчастную жизнь.
Признаки состояния жертвы
Ниже мы приведем характеристики и особенности мышления, которые могут свидетельствовать о том, что у вас или у вашего знакомого есть синдром жертвы. Стоит отметить, что по отдельности все эти признаки могут ничего не значить, но, если они присутствуют в комбинациях, следует внимательнее к себе приглядеться.
Бесконечный поток жалоб. Люди в позиции жертвы увлеченно рассказывают о том, как их обижают коллеги, соседи, водители такси и прочие. Такие личности получают удовольствие, кода люди их жалеют и соглашаются с их позицией. Но стоит собеседнику сказать, что не все так плохо, как жертва может выйти из контакта и прекратить разговор.
Перекладывание ответственности, отделение себя от проблемы. Человек с синдромом жертвы не видит связи между проблемой и своими действиями. Такие люди не берут ответственность на себя, предпочитают обвинять других. Человек с синдромом жертвы живет со стойким убеждением, что он не является управленцем своей жизни. Все, что случилось вчера и произойдет с ним завтра, зависит от кого угодно, только не от него самого.
Обвинение и критика окружающих. Этот симптом зиждется на предыдущем. Неспособность выстроить логическую цепочку «действие-результат» приводит к тому, что жертва никогда ни в чем не виновата, но она готова яростно обвинять других в том, что имеет сейчас. Человек в позиции жертвы чаще всего лучше знает, что нужно сделать или чего нельзя делать другим людям, но при этом не может разобраться с трудностями в собственной жизни.
Ощущение беспомощности. Еще одна черта, признать наличие в себе которой очень трудно. Вспомните, когда вы последние несколько раз сталкивались с проблемами и пытались пожалеть себя или обвинить обстоятельства. Ощущали ли вы себя беспомощным? В таком состоянии человеку очень больно, он старается дать выход этой боли.
Жалость к себе. На работе повысили кого-то другого, но не вас? Снова заболели? Опоздали на поезд? Если подобные ситуации вызывают жалость к себе, это серьезный признак. Разрушительное воздействие напоминает замкнутый круг: человек жалеет себя, потому что у него в жизни неприятности, но и неприятности у него в жизни от того, что он жалеет себя и не хочет решать проблемы.
Фокус на проблемах. В целом проблемы есть всегда и почти в любой сфере: семейной, финансовой, общественной. Человек в позиции жертвы любит внимание, получает наслаждение от того фокусирования себя и других на своих неприятностях.
Особенности мышления: обобщение, катастрофизация и преувеличение. Слова «всегда», «ничего», «никогда» - часть активного словаря человека-жертвы. «Я попробовал все, я все знаю». «Так будет всегда, ничего и никогда не изменится». Казалось бы, такая самонадеянность противоречит мышлению жертвы, но это не так.
Осуждение самих себя. Такие люди, даже когда осуждают себя, делают это неискренне. Почему? Потому что редко делают какие-либо конструктивные выводы. Обычно это причитание, а не поиск вариантов выхода.
Неумение отказать. С какой бы просьбой ни обратились к человеку в режиме жертвы, он не будет от неё отказываться. Даже если она ему неприятна. Подобные люди склонны к самоуничтожению ради тепла и любви со стороны окружающих. Это происходит потому, что эти личности боятся, что за отказ на них обидятся, они будут отвергнуты. Ещё одна причина кроется в хорошем отношении к себе. Люди-жертвы видят себя с хорошей стороны и требуют, чтобы остальные оценивали их по достоинству, проявляли любовь и заботу, были им очень благодарны за помощь.
Упрямая самостоятельность. Несмотря на то, что одним эти личности рвутся помочь всегда и везде, от других этого же не ждут. Они отказываются от помощи даже тогда, когда уверены, что она им необходима. Со стороны это выглядит как глупое упрямство, но на самом деле они и в правду всегда пытаются всё сделать сами. Такой девиз и оставляет людей без посторонней помощи практически во все трудные минуты жизни.
Плохое настроение. Люди, пребывающие в режиме жертвы, те ещё пессимисты. В жизни они видят практически только плохое, практически во всём. Им постоянно кажется, что окружающие хотят их обмануть, подставить, а мысль о том, что кто-то желает плохого, практически никогда не покидает. Даже если окружающие будут вести себя дружелюбно, то у человека с синдромом жертвы такой формат может вызвать подозрения.
Приведенный перечень симптомов очень кратко, но совершенно точно дает представление о человеке с синдромом жертвы. Но не стоит забывать о том, что его проявления могут меняться в зависимости от индивидуальности конкретного человека. Поэтому набор признаков может быть гораздо больше и разнообразней.
Как формируется синдром жертвы?
Синдром жертвы, как правило, формируется в детстве под влиянием травмирующих событий и деструктивного воспитания. Чаще всего жертвы являются выходцами из семей, где один или оба родителя являются чрезмерно опекающими, контролирующими и авторитарными. Стремление родителя оградить ребенка от любых трудностей или излишний контроль приводит к тому, что самостоятельно принимать решения и брать ответственность за свои действия ребенок не научается. В дальнейшем такая нечуткость к потребностям ребенка приучает его ставить чужие желания в приоритет.
Рассмотрим семейные сценарии и установки, которые могут повлиять на формирование у ребенка синдрома жертвы при взрослении:
1. Значимый взрослый прямо или косвенно транслирует, что только хорошего его примут, будут любить, не станут наказывать.
2. Родители не выносят чувств и эмоций своего ребенка, а его послушание является гарантией того, что не надо будет реагировать на его чувства.
3. Кто-то из родителей изначально сам находится в позиции жертвы и ребенок копирует его поведение как вариант адаптации.
4. В семье транслируются установки: «Будешь к людям хорошо относиться, тебя не тронут, тебя будут любить», «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе» и т.п.
5. Родители постоянно наказывают за всё, что им не нравится, требуют быть «хорошим».
6. В семье происходит все время подавление одного родителя другим. Например, папа постоянно выступает в роли агрессора, а мама терпит его выходки. Ребенок жалеет маму и боится папу. У ребенка складывается представление о том, что те, кто терпит – хорошие, а те, кто проявляет агрессию – плохие.
Таким образом, происходит подмена понятий и в качестве адаптации у человека формируется угодливое «Я».
Вырастая, такой человек остается пленником своей детской модели взаимодействия с другими людьми. Он очень плохо осознает свои потребности, мало знаком со своими переживаниями и желаниями. Ему страшно проявлять агрессию, потому что так он станет «не таким», и его отвергнут.
Ему жизненно необходим кто-то, кто направит и подскажет, что ему делать. Жертва все время боится ошибок и неудач. Это беспокойство заставляет ее постоянно искать кого-то более сильного и способного позаботиться о ней.
В итоге такой человек находит двух других персонажей знаменитого треугольника Карпмана – либо спасателя, либо преследователя. Спасатель ему нужен для того, чтобы тот смог справиться с тем, с чем не может справиться жертва. А преследователь необходим, чтобы наказывать жертву за то, что она такая беспомощная.
Если вы заметили в себе симптомы жертвы, сосредоточьтесь на причинах. Что в прошлом повлияло на вас?
От честного ответа будет зависеть то, насколько работоспособными окажутся рекомендации из статьи.
Как избавиться от синдрома жертвы
Вот мы и дошли до самого главного – способов выхода из позиции жертвы. Справиться с синдромом жертвы может быть сложно, но возможно. Вот несколько стратегий, которые могут быть эффективными в этой борьбе. Действия по выходу из режима жертвы достаточно просты, самая большая сложность состоит в том, чтобы предпринять сознательные усилия и начать хоть что-то делать.
В самом начале нужно объективно и честно признать факт наличия у себя симптомов жертвы. Ваш первый шаг – осознать, что вы находитесь в уязвимом положении беспомощности. Это важный этап, потому что без признания и осознания факта, что вы на самом деле чувствуете себя жалким и ранимым, вы просто не сможете двигаться вперед. Также важно признать, что вы всегда действуете, исходя из своей ограниченной и искаженной призмы. То есть там, где можно спокойно решить проблему, вы начинаете жалеть себя и сердиться на несправедливый мир.
Разберитесь в своих эмоциях: определите, что Вы чаще всего чувствуете в ситуациях, которые вызывают у вас ощущение жертвы. Узнайте, как эти эмоции влияют на вас и как они могут быть связаны с прошлым опытом или установками. Например, в детстве вы не могли что-то делать, но теперь вы взрослый человек и уже можете так поступать.
Признайте и устраните свой собственный гнев. Многие из нас невольно ставят себя в роль жертвы, отрицая свой собственный гнев и проецируя его вместо этого на других. Когда мы проецируем свой гнев на других, мы можем необоснованно ожидать от них агрессии, когда они не подают никаких реальных признаков этого. Вместо того, чтобы отрицать свои эмоции, испытайте их. Делайте это, не навешивая на них ярлыков хороших или плохих, правильных или неправильных. Избегайте попыток рационализировать свой гнев. Это может только еще больше укрепить вас в ваших чувствах жертвы. Злиться совершенно нормально, но гораздо полезнее отпустить это чувство и двигаться дальше, а не пытаться рационализировать его и действовать в соответствии с ним.
Установите границы: определите и защитите свои границы, чтобы предотвратить ситуации, которые могут вас поставить в роль жертвы. Научитесь говорить «нет» и устанавливать четкие пределы в отношениях с другими людьми. Научиться отказывать и выдерживать обиды, разочарование и т.д. других людей – важный шаг в преодолении синдрома жертвы.
Возьмите на себя полную ответственность. Теперь, когда вы полны решимости внести позитивные изменения в свою жизнь, время взять на себя ответственность за то, что с вами происходит. Важно, чтобы вы больше не жаловались, не винили никого или не оправдывались за то, как обстоят дела и какими они должны были быть. Примите реальность. Возьмите на себя полную ответственность во всех своих жизненных ситуациях. С этой минуты вы сможете принимать лучшие решения. Наверняка, из личного опыта вы знаете, что жалобы и обвинения еще никому не помогали. И это, безусловно, не поможет улучшить ситуацию.
Необходимым и важным этапом преодоления синдрома жертвы является выявление всех привычек, мыслей, ограничивающих убеждений и взглядов, которые могут удерживать вас в режиме жертвы. Прежде всего, обратим внимание на области, в которых вы чаще жалуетесь на обстоятельства и оправдываете себя. В помощь вам будут следующие вопросы:
- В каких ситуациях чаще всего мне хочется начать оправдываться?
- Какие оправдания я позволяю для себя в этой ситуации?
- На что я жалуюсь?
- Как оправдания и жалобы заставляют меня себя чувствовать?
- Насколько бесполезно предаваться оправданиям и жалобам?
В таком самоанализе можно капнуть еще глубже:
- Как я склонен думать об этой ситуации?
- Каким образом подобное мышление причиняет мне боль?
- Какие привычки вытекают из этих мыслей?
- Каким образом это привычное поведение причиняет мне боль?
- Во что я заставляю себя поверить, когда нахожусь в этой ситуации?
- Что я думаю о самом себе, когда сталкиваюсь с этой ситуацией?
- Как все эти убеждения влияют на мой выбор и решения?
- Как они влияют на мое поведение?
- Почему я склонен действовать таким образом в этой ситуации?
- Кто или что повлияло на меня?
- Какой именно прошлый опыт повлиял на то, что у меня возник синдром жертвы?
Такие вопросы помогают копать глубже, под поверхностью того, что происходит в ваших мыслях, когда вы пытаетесь справиться со сложной ситуацией.
Ответы предоставят вам информацию, которая поможет получить ясность, необходимую для позитивных изменений. Они нацелены также на то, чтобы вы начали смотреть на себя и проблемные ситуации совершенно иначе.
Перспектива, которую вы привносите в каждую ситуацию, либо дает силу, либо ослабляет вас. Во втором случае и возникает состояние беспомощности.
Однако если вы переключитесь в другую сторону, то сможете выйти из состояния никчемности и начнете принимать хорошие решения, полностью взяв ответственность на себя. Спросите себя:
- В соответствии с моими ответами на все вышеперечисленные вопросы, каким образом эта перспектива причиняет мне боль? Насколько сильно она вводит меня в состояние жертвы?
- Учитывая то, что я теперь знаю, как еще можно воспринимать эту ситуацию? Возможно ли увидеть ее в выгодном свете?
В этом процессе терпение является наиболее важным качеством. Без него при первых же неудачах, а они непременно случатся, вы будете возвращаться к привычной модели поведения и мышления все меньше веря в успех. Потому необходимым пунктом в процессе выхода из режима жертвы является поддержка. Попробуйте обратиться к друзьям, семье или психологу, чтобы получить эмоциональную поддержку. Это придаст вам силы, и вы получите новый опыт взаимодействия.
Чтобы полностью освободиться от мышления жертвы, вам необходимо найти недостающие части, которые помогут придать уверенности и компетентности в какой-то конкретной ситуации.
Под «частями» мы подразумеваем все, что поможет в этой ситуации - опоры. Опорами могут выступать знания, навыки и опыт, которые можно использовать для создания списка жизненных ресурсов. Что может быть полезным для повышения вашей уверенности в себе?
Приобретение любой из этих недостающих частей автоматически повысит вашу уверенность в себе. А с ней вам уже не придется играть роль жертвы. Вы больше не являетесь попутчиком и жертвой, а отвечаете за то, как реагируете на события и обстоятельства. Они отвлекают вас от бесконечных жалоб и позволяют сосредоточиться на собственной проактивности.
Ведите дневник. Ведение дневника не только поможет вам отслеживать свои эмоции и чувства, но это также поможет вам принять их. Используйте дневник для наблюдения и адаптации, чтобы научиться переживать свои чувства, не попадая под их влияние.
Найдите то, что приносит вам радость, и делайте это регулярно. Чем больше времени вы тратите на то, что вам нравится, тем меньше у вас будет времени на размышления о негативных вещах, которые побуждают вас чувствовать себя жертвой. Примите обязательство активно участвовать в своей жизни, а не пассивно, беспомощно наблюдать, как она проходит. Посещайте уроки танцев, присоединяйтесь к спортивной команде, возьмите в руки музыкальный инструмент или выучите язык.
На пути исцеления постарайтесь не корить себя за то, что у вас менталитет жертвы! Изменение вашего менталитета требует времени и практики. Будьте добры к себе. Потребуется время, чтобы усвоить привычки, необходимые для обретения контроля над своей жизнью и научиться перестать быть жертвой. Не заставляйте себя чувствовать себя хуже, злясь, когда обнаружите, что снова становитесь жертвой. Просто сделайте глубокий вдох, простите себя и начните сначала.
Вы всегда можете что-то контролировать. Даже если пошел дождь, а экономика обвалилась, именно вы отвечаете за свою реакцию. И именно эта способность является ключом к избавлению от синдрома жертвы.
На то, чтобы справиться с синдромом жертвы может потребоваться достаточно времени и усилий. Никто не рождается с синдромом жертвы. Чаще всего такое поведение развивается на фоне перенесенных в детстве или юности травм. Однако, каждый человек может самостоятельно или при поддержке специалистов взять контроль над собственной жизнью и перестать быть «жертвой». Стоит только действительно этого захотеть.
Афанасьева Татьяна
Психолог цифровой клиники ВСК
Клинический психолог, нейропсихолог, специалист по работе с травмами и психосоматическими заболеваниями, преподаватель
