29 сентября – Всемирного дня сердца. К этой дате приурочена Неделя ответственного отношения к сердцу, которая в России проходит с 25 сентября по 1 октября.
Сердце — главная мышца нашего организма, которая никогда не отдыхает. Предлагаем простые советы по сбережению сердечного ресурса!
Следите за своим питанием.
Сократите потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и другая нездоровая пища негативно влияют на печень и сосуды. Добавьте в свое меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Помните, что переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Регулярно занимайтесь физической культурой.
Сердце как и любые мыщцы требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
Высыпайтесь.
Здоровый сон длится около 8 часов, не прерываясь. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, будьте активны в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Учитесь справляться со стрессом.
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Проверить работу сердца можно во время прохождения ежегодного профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.
