В Иркутской области региональный Роспотребнадзор разработал комплекс упражнений для местных жителей, находящихся на самоизоляции.
26 октября в России отмечают День гимнастики. Большинство людей знают, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и COVID-19.
Не менее значимым в поддержании иммунитета является выполнение утренней гигиенической зарядки. Гимнастику нужно делать всем, независимо от вида деятельности. Благодаря зарядке укрепляется организм, улучшается самочувствие, активизируются все процессы в организме, в тонус приходит сердечная мышца, улучшается подвижность суставов. Если делать упражнения постоянно, то можно получить хорошую осанку.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Фото: Роспотребнадзор по Иркутской области
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
- Наклоны, повороты шеи;
- Разминка плеч и рук (вращательные движения);
- Наклоны, круговые движения туловища;
- Приседания;
- Упражнения для ног (махи);
- Бег на месте;
2. Упражнения на растяжку;
3. Заключительная часть - ходьба.
Оставить
комментарий (0)
