С чего начать занятия бегом? Официальный портал Екатеринбурга собрал советы специалистов для начинающих.
Для начала убедитесь у врача, что занятия бегом вам не противопоказаны. Затем подберите удобную одежду и обувь. Одежда не должна стеснять движение и должна быть подстроена под ваш теплообмен (бегая на улице, вы не должны перегреться или замерзнуть).
Выберите место для бега. Это могут быть парковые дорожки, стадион или специальные дорожки во дворе. Особое внимание уделите покрытию поверхности, на которой вы собираетесь заниматься: она должна быть мягкой, чуть пружинящей. Асфальт для начинающих не подойдет — можно получить повреждения суставов из-за сильной нагрузки.
Выстройте режим: с утра пробежка взбодрит и наполнит энергией на весь день. Вечером — поможет заснуть. Но не надо бегать непосредственно перед сном, ведь организм должен расслабиться.
Начинайте бегать постепенно: не стоит сразу преодолевать марафон — пусть организм последовательно привыкает к нагрузке.
Параллельно не забывайте и о здоровом образе жизни в целом.
Текст и фото Алины Шешеня
