Официальный портал Екатеринбурга в преддверии сезона простуд напоминает горожанам о необходимости закаливания.
Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, улучшают настроение.
Закаливание играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Основные факторы закаливания — солнце, воздух, вода:
- солнечный свет (солнечные ванны) способствует укреплению центральной нервной системы и повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, способствуют улучшению кровообращения и выработке витамина D;
- свежий воздух (принятие воздушных ванн и прогулки) — основа закаливания, он стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, улучшает сон и аппетит;
- вода (обтирания, обливания) укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.
Начинать проведение закаливающих процедур возможно в любом возрасте, но сначала необходимо проконсультироваться с врачом.
Положительное влияние закаливания на организм будет достигнуто только при соблюдении определенных принципов:
- систематичность — закаливание должно проводиться постоянно, изо дня в день, независимо от погодных условия и без длительных перерывов;
- постепенность — переход от менее сильных воздействий к более сильным необходимо осуществлять постепенно с учетом состояния организма и характера ответных реакций;
- комплексность — использование разнообразных закаливающих факторов, сочетание с физическими нагрузками, спортивными упражнениями, а также организации здорового питания и образа жизни.
Эффективность закаливающих процедур возможна только при положительной эмоциональной реакции. При соблюдении этих правил закаливающие процедуры принесут радость и хорошее самочувствие.
Текст подготовила Елена Порунова, фото Алины Шешеня