Официальный портал Екатеринбурга публикует инструкцию, с чего начать здоровый образ жизни.
ЗОЖ состоит из нескольких составляющих.
- правильное питание. Каждый день в организм должно поступать достаточное количество витаминов, жиров, белков, углеводов и минералов. Исключите из рациона вредную еду. К ней относятся не только гамбургеры, кола и прочее, но и продукты с длительным сроком хранения (это значит, что в них содержится много консервантов). Нужно есть как можно больше овощей и фруктов. Что касается мяса, то выбирать следует нежирные сорта. Добавить в свой рацион следует бобовые, макаронные изделия из твердых сортов муки;
- физическая активность. Она особенно важно сегодня, в условиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Тренировки предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, улучшают сон и помогают контролировать вес. Заниматься нужно тем, что нравится и приносит удовольствие — плаванием, танцами, йогой и так далее;
- полноценный отдых. Соблюдение режима дня позволяет организму восстанавливаться и предотвращает выгорание, как профессиональное, так и в других сферах жизни;
- умение управлять стрессом. Нужно научиться мыслить правильно, начать относиться ко всему окружающему без негатива, злобы и обид. Ведь учеными давно доказано, что негативные эмоции пагубно влияют не только на душевное состояние, но и на физическое. Находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, люди склонны предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.
Человек, который заботится о своем здоровье, правильно питается, поддерживает физическую форму, умеет восстанавливаться, будет продуктивен, эффективен, а значит, и успешен.
Нередко людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют их поведение: легче поехать в магазин на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком.
Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели: начать ложиться спать вовремя, включать в рацион овощи, ходить в фитнес-клуб не менее трех раз в неделю. Ведите дневник и отмечайте достижение даже маленьких целей. Когда они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью жизни, добавляйте новую цель. Старайтесь ставить новую цель каждые два месяца — и вы увидите пользу.
Текст подготовила Елена Порунова, фото Алины Шешеня
