Жители XXI века часто сталкиваются с гиподинамией — недостатком физической активности. Нередко это становится причиной болезней сосудов, сердца, суставов, костей.
Дело в том, что человеческое тело рассчитано на постоянное движение. Кровеносная и лимфатическая система сложились так, что способны работать корректно лишь при регулярных нагрузках.
Однако не каждая физическая активность полезна: некоторые ее виды разрушительно влияют на связки и суставы, например подъем большого веса, прыжки, челночный бег. В то же время другие упражнения более сообразны строению человеческого тела.
Среди них:
- плавание;
- растяжка и простые силовые упражнения (отжимания, приседания);
- бег трусцой;
- спортивная ходьба.
Каждая из перечисленных активностей подразумевает равномерную и продолжительную нагрузку на все части тела. Также подойдут игры в большой теннис, езда на велосипеде, танцы и активные формы йоги.
Упражняться следует по меньшей мере три раза в неделю и суммарно на 300 минут.
Регулярная физическая активность позволит улучшить качество сна, стабилизировать настроение, вес, а в некоторых случая — улучшить работу сердца.
Текст подготовил Даниил Рытов, фото Федора Серкова
