Февраль не зря называют сезоном простуд. Это месяц метелей и резкой смены погоды. В это время нужно не только тщательно выбирать одежду и обувь, но и продолжать укреплять иммунитет.
По статистике зимой россиянам чаще всего не хватает витамина С. Он играет важную роль в обмене веществ и повышает иммунитет. Чтобы восполнить нехватку полезной аскорбиновой кислоты, употребляйте больше киви, черноплодную рябину, апельсины, томаты, болгарский перец. Не забывайте и про квашеную капусту — в ней витамина С намного больше, чем в цитрусовых.
Помимо аскорбинки, в холодное время года мы недополучаем витамины группы В. В результате сохнут и трескаются губы, волосы и ногти становятся ломкими. Также нехватка витамина влияет на настроение в течение дня и сон. Пополнить организм можно при помощи гречки, риса, гороха, яиц, кисломолочных продуктов, печени, орехов и свеклы.
Еще один важный витамин, поддерживающий иммунитет, — Е. Это природный антиоксидант. Он помогает справиться с высокими умственными нагрузками, оберегает организм от нервных срывов и стрессов. Токоферол содержится в шпинате, капусте, листьях салата, говяжьей печени, нежирном мясе, яйцах и растительном масле.
Витамин D, помимо прочего, повышает устойчивость к вирусным заболеваниям. Помимо солнечных лучей он содержится в яичном желтке, рыбьем жире, икре, сливочном масле, сыре и других молочных продуктах.
Несколько полезных советов для укрепления здоровья зимой:
- правильно питайтесь — не злоупотребляйте фастфудом, сократите до минимума потребление колбас, копченостей, животных жиров, изделий из белой рафинированной муки;
- принимайте витаминно-минеральные комплексы;
- занимайтесь спортом и больше гуляйте на свежем воздухе; занимайтесь спортом;
- перед сном проветривайте комнату и ложитесь спать не позднее 22:00;
- откажитесь от вредных привычек;
- сохраняйте хорошее настроение.
Текст подготовила Екатерина Самсонова, фото Алины Шешеня
