Рабочий день многих людей сопряжен с длительным нахождением в сидячем положении. Такая поза является противоестественной для организма и может вызывать дискомфорт в области позвоночника. Боль между лопатками и в пояснице часто сопровождает офисных работников в конце трудового дня, а с годами приобретает хронический характер. Без регулярного соблюдения профилактических мер это значительно ухудшает качество жизни и затрудняет выполнение привычных дел.
Длительное нахождение за компьютером в положении сидя может привести к дегенеративным изменениям позвонков и межпозвоночных дисков. Наиболее распространенным заболеванием подобного рода является остеохондроз. Заболевание затрагивает шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника. При отсутствии лечения может привести к тяжелым нарушениям работы опорно-двигательного аппарата.
Сидячая работа может также привести к искривлению позвоночника. Нарушение его физиологических изгибов приводит к неправильному распределению нагрузки. Сколиоз является причиной деформации позвоночника. Помимо эстетического дефекта, это оказывает негативное влияние на состояние внутренних органов. Офисные работники нередко жалуются на боли в шее, спине, пояснице, а также головные боли.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника при длительной сидячей работе, необходимо соблюдать меры профилактики. В первую очередь следует делать регулярные перерывы для разминки. Достаточно вставать на 5 минут каждый час, чтобы пройтись, сделать несколько приседаний и наклонов. Во время обеденного перерыва рекомендуется выходить на улицу на 15-20 минут для прогулки и разминки.
Вне работы также необходимо поддерживать физическую активность. Это позволяет расслабить спазмированные мышцы спины, улучшить кровоснабжение и подвижность суставов. Состояние позвоночника во многом зависит от прочности мышечного корсета. Важно уделять внимание не только спине, но и всему телу. Оптимальным инструментом для тренировок является велотренажер. Гармоничному развитию всего тела также способствует плавание. Вода расслабляет мышцы и разгружает позвоночник от давления веса тела. Доступным для каждого способом укрепления спины является ходьба. Полноценный отдых во время сна обеспечат ортопедический матрас и подушка.
В качестве профилактики проблем с позвоночником полезен массаж. Однако перед началом любых оздоровительных процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Офисным работникам рекомендуется проходить ежегодный медицинский осмотр, особое внимание уделяя состоянию позвоночника. При возникновении дискомфорта в спине необходимо обратиться к неврологу. Если болезненные ощущения приобрели хронический характер, а также сопровождаются головными болями и онемением конечностей, необходимо посетить нейрохирурга для поиска причин и назначения терапии.
«Появление дискомфорта в спине – это сигнал позвоночника о необходимости принятия мер для сохранения его здоровья. Если боль купируется при регулярных занятиях физкультурой, достаточно постоянно поддерживать физическую активность в течение рабочего дня и во внерабочее время. Если болезненность усиливается, а приступы учащаются, необходимо обратиться к неврологу. На основании обследования и поставленного диагноза может потребоваться консультация нейрохирурга», – рассказал Ермолаев Антон Юрьевич, врач-нейрохирург ФНКЦ ФМБА России.
