Рассказал руководитель клуба «Гермес».
Формат беговых дорожек в зале подходит не всем: многие любят наблюдать за природой или, наоборот, городской суетой, непосредственно пребывая в ней. И тогда встает вопрос: как заниматься в жару? Ведь подвинуть график получается далеко не всегда.
Об этом рассказал тренер и руководитель бегового клуба «Гермес» Владимир Мосичев.
Если на улице слишком жарко, вероятность получить тепловой удар при беге выше. Можно ли как-то защитить себя? Ведь не всегда удается перенести занятие на вечернее время
Да, можно предпринять несколько мер для защиты от теплового удара при беге в жаркую погоду. Важно пить достаточно воды перед, во время и после бега, носить легкую светлую и воздухопроницаемую спортивную одежду, а также надеть головной убор для защиты от солнца. Рекомендуется выбирать более прохладное время суток для тренировок, такие как раннее утро или поздний вечер. Если вы замечаете симптомы перегрева, такие как головокружение, слабость или тошноту, лучше прекратить физическую активность и немедленно найти прохладное место. Если есть возможность, сделайте пробежку по лесу или рядом с водоемами, как правило в жару в таких местах температура ниже. В нашем городе для этого отлично подходит Боевка.
Руководитель бегового клуба "Гермес", тренер
Владимир Мосичев
Стоит ли корректировать тренировку по длительности в зависимости от погоды?
Да, очень важно корректировать беговую тренировку в зависимости от погоды. В жаркую и влажную погоду рекомендуется сократить время тренировки или снизить интенсивность, чтобы избежать перегрева и дополнительной нагрузки на организм. При холодной или дождливой погоде также стоит учесть условия и построить тренировку так, чтобы не подвергать себя излишнему холоду или риску простуды. Важно слушать своё тело и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы тренировки были полезны и безопасны.
Правда ли, что в жару удастся сбросить больше веса при беге, чем в умеренную погоду?
Да, в жаркую погоду может показаться, что вы теряете больше веса во время бега из-за усиленного потоотделения. Однако это в большей степени связано с потерей воды и дегидратацией, а не с фактическим сжиганием большего количества жира. Дегидратация может быть также небезопасной для здоровья, так как способствует быстрому утомлению, снижению производительности и даже повышенному риску теплового удара.
Поэтому важно не полагаться только на потерю веса в жаркую погоду как на метод снижения веса, а подходить к беговой тренировке с учетом безопасности, понимания процесса гидратации и личных возможностей.
Можно ли больше пить при беге в жару?
Да, при беге в жаркую погоду важно поддерживать достаточный уровень содержания воды в теле, поэтому можно увеличить объем потребляемой жидкости. Потеря жидкости через пот и дыхание в жару может быть выше, поэтому рекомендуется пить небольшими глотками воду или изотонические напитки на протяжении всей тренировки. Но здесь также не стоит переусердствовать, чтобы избежать излишней нагрузки на желудок, важно слушать свое тело и пить, когда ощущаете жажду.
Перенос тренировок - это критично? Насколько важна системность?
Перенос тренировок по бегу может быть разумным, особенно если погодные условия слишком экстремальные (например, очень жарко, холодно или дождливо), что может повлиять на ваше состояние и результат тренировки. Но системность играет, наверное, самую важную роль в достижении ваших целей в беге.
Регулярные тренировки позволяют вашему организму адаптироваться и постепенно улучшать физическую форму. Если вы часто переносите тренировки без веской причины, это может нарушить тренировочный план и замедлить ваш прогресс. Очень важно находить баланс между тем как, вы адаптируетесь к погодным условиям, и поддержанием регулярности тренировок для достижения своих целей в спорте.
При таком подходе вы получите пользу от тренировки, а не звездочки в глазах и солнечный удар. Советуем учесть рекомендации и заниматься спортом для здоровья.
Обсудить и прочитать дополнительные материалы можно Вконтакте и Telegram.
