Этот оригинальный праздник был учреждён в 2008-м году по инициативе Международной ассоциации медицины сна. Дата является не фиксированной, а «подвижной». Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта (перед днём весеннего равноденствия). В этом году праздник выпадает на сегодняшнее число.
Его главный смысл – напомнить современному человеку, часто проживающему значительную часть своей жизни в напряжённом и жёстком ритме, о важности сна, причём обязательно правильного и здорового.
Кстати, не так давно сеть порталов ИА vRossii.ru публиковала материал об осознанных сновидениях. Однако сегодня, в связи с интересной датой, мы решили взглянуть на эту тему с другого угла. И поговорить о смысле и важности сна с психологической точки зрения.
На наши вопросы ответила аналитически ориентированный психолог Светлана Садовникова.
Как Вы считаете, раскрывается ли психология человека через его сны и их содержание? Если да, то как именно?
Лучше всего эту тему раскрыли Фрейд и Юнг. Сейчас многие аналитики либо вообще не работают со сновидениями, либо делают это очень ограниченно.
Известны три основных подхода к интерпретации снов.
Первый, свойственный первобытным обществам, - это когда сновидения рассматриваются как часть общей реальности, не отделяются от неё. В том числе, такой подход предполагает, что человека могут призвать к ответу – в реальности - за то, что он делал в сновидениях, причём не только в своих собственных, но и в чужих.
Во втором случае сон интерпретируется уже как послание высших существ (богов), знак, пророчество. Такой подход неизбежно ушёл в прошлое с развитием наук и технологий.
Наконец, третий, самый современный вариант – это когда сон анализируется исходя из индивидуальных характеристик человека. Предполагается, что все детали сновидения имеют какую-то связь с его памятью, всей биографией, одной конкретной жизненной ситуацией. Соответственно, один и тот же сон, приснившийся разным людям, будет понят «расшифрован» совершенно по-разному.
И, всё-таки, как наиболее правильно относиться ко снам и грамотно «читать» их?
Во сне наш мозг обрабатывает и реорганизовывает информацию. Сны – это возвращение к опыту и событиям, полученным в течение дня, то есть буквально ко всему, что мы увидели и услышали, включая медийный опыт. В течение дня мы листаем ленту соцсетей, смотрим видео, читаем книги, поэтому что угодно из этого опыта может всколыхнуть воспоминания из прошлого и даже неосознанно возбудить нейронные группы в нашем мозге.
Таким образом, для толкования сновидения стоит учитывать весь свой прошлый опыт, отношение человека к важным событиям из этого опыта, культурный контекст, убеждения о разных аспектах жизни. Попробуйте задать себе определённые вопросы. Что тот или иной символ из сна для меня значит? Почему это важно для меня? С чем это у меня ассоциируется? Почему? Что он мне напоминает? Почему? А на что ещё это похоже? Как я это воспринимаю и как оцениваю? Вопросов может быть множество, это лишь базовые, которые помогут войти в лабиринт самопознания.
Насколько важен здоровый сон для психологического состояния человека?
Начнём с того, что в современном мире далеко не все люди уделяют внимание гигиене сна. Это понятие включает в себя
- период для подготовки ко сну,
- его продолжительность
- и правильно организованное спальное место.
Так или иначе, люди знакомы с основными принципами гигиены сна, поэтому я лишь перечислю основные из них.
Во-первых, отход ко сну и пробуждение должны происходить в определённое время. Это необходимо для синхронизации сна с собственными циркадными ритмами.
Во-вторых, нужно сформировать вечерние ритуалы, предшествующие засыпанию. Например, лёгкая растяжка, успокаивающий чай, чтение, тёплый душ. Главное – чтобы занятие не возбуждало нервную систему, а, наоборот, успокаивало её.
В-третих, надо избегать приёма стимулирующих веществ. Не рекомендуются
- алкоголь и кофеин,
- кофеиносодержащие продукты (например, шоколад),
- курение,
- препараты, подавляющие аппетит,
- мочегонные средства.
Особенно непосредственно перед сном.
Какие правила есть ещё?
Кровать надо использовать по прямому назначению. Читать, принимать пищу, работать, играть и смотреть видео лучше в других, специально отведённых для этого местах. Чем меньше времени Вы проводите в постели, тем крепче ваш сон. Если же Вы не можете уснуть в течении 20 минут, то надо встать и вернуться в постель только после возвращения ощущения сонливости.
Конечно, надо позаботиться и о благоприятных условиях для сна. Спать лучше в тёмной, тихой, хорошо проветренной комнате.
Если человек соблюдает принципы гигиены сна, то это помогает ему восстановить запас энергии, необходимой для жизнедеятельности. Таким образом, качество сна напрямую влияет на физиологическое, а, значит, и на психологическое состояние человека.
