Рабочие техники от психолога.
Мы уже вам рассказывали о том, как организм реагирует на стресс, а чаще всего публичное выступление – это именно стресс. И как определить – уверенный ты в себе человек или нет и если все-таки нет, что с этим делать.
Теперь бы мы хотели поделиться с вами рабочими методиками – что делать, если впал в ступор на сцене (а так часто бывает, вспомните о реакциях организма на раздражитель: бей, беги, замри)? Как вообще подготовиться к тому, что придётся оказаться на публике? Делится клинический психолог Юлия Ременюк.
«Ступор»! Что делать?
«Если вы стоите на сцене и у вас в данный момент случился ступор, то вряд ли вы сейчас читаете этот материал. Поэтому разберем две другие ситуации.
Например, такое случалось, и вы боитесь, что это может повториться вновь. И с вами такое не случалось, но вы боитесь, что это может произойти.
Спойлер: если ступор уже когда-то произошел, это совсем не значит, что он случится снова – позитивный настрой всегда делает процесс легче!».
клинический психолог
Юлия Ременюк
Рассмотрим первый вариант. Вам важно, в первую очередь, проанализировать ситуацию и ответить на вопрос: «Что именно вызвало ступор?».
Как утверждает Юлия Ременюк, ступор может быть вызван стрессом, но чем именно вызван стресс? Это произошло внезапно, и вы были не готовы оказаться на сцене? Вы знали, что будете на сцене, но вы растерялись? Слишком ярко светил свет в глаза? Не загрузилась презентация, и это выбило вас из колеи? Не смогли найти ответ на вопрос?
«Определив причину, чем был вызван ступор, вы сможете определить действия, которые могут предотвратить это состояние: заранее прийти и ознакомиться с местом выступления, аппаратурой, загрузить презентацию (техническая и пространственная часть выступления), продумать план выступления до мелочей: начиная с выхода и заканчивая подбором фраз, которые помогут выйти из любой непредвиденной ситуации – план всегда спасает, даже если вы в полной растерянности и в голове пустота (содержательная часть)».
Хорошо, вы подготовились к выступлению, но ступор все-таки случился. Тогда психолог рекомендует задать еще один немаловажный вопрос: что конкретно вам может помочь выйти из ступора?
«Для кого-то это может быть глоток воды (дополнительное время собраться с мыслями), вдох-выдох, счет до пяти, проход по сцене, аплодисменты – это может быть что угодно, но это будет тем сигналом, который поможет вам вернуться в происходящее. А дальше? Дальше у вас есть план, который важно держать под рукой».
Ступора не было, но я боюсь…
Заранее задайте себе вопрос: «Как вы думаете, чем может быть вызван ступор конкретно у вас»? Проанализируйте свой ответ и предпримите действия, которые помогут вам не впасть с него.
«Важно: во время рассуждения над этими вопросами и обдумыванием потенциальных ситуаций, старайтесь «не провалиться» в эмоциональный аспект. Ваша задача – не испугать себя еще больше, а совладать с пугающими эмоциями и мыслями и найти способы их предотвращения».
Техники «успокоения»
Что нас пугает больше всего? Неизвестность! И чем больше информации у нас есть (не только о предмете выступления, но и о процессе), тем больше уверенность в успехе.
1. Проанализируйте, что именно вызывает у вас беспокойство перед выступлением?
2. Найдите способы уменьшить это беспокойство: уделите больше времени подготовке, ознакомьтесь заранее с требованиями к выступлению, запишите видео своего выступления в качестве тренировки и измените то, что вам не понравилось.
3. Не будьте к себе слишком критично настроены.
«Кнут» еще никому не помог повысить мотивацию и желание к действиям, а вот увеличить беспокойство – определенно да!».
4. Заручитесь поддержкой. Знакомое лицо в аудитории может помочь расслабиться и сконцентрироваться на происходящем.
5. Следите за своими мыслями.
«Если мыслительный поток уносит вас в катастрофический провал, аккуратно останавливайте себя и помогите сконцентрироваться на том, что вам действительно может сейчас помочь».
6. Придумайте себе ритуал.
«Последовательность действий, которые помогут настроиться на выступление. Это может быть: чашка кофе в спокойной обстановке, «пробежаться» глазами по тексту, подумать о том, что вы сделаете сразу после выступления, вдох-выдох и выход на сцену. Это могут быть любые действия, которые помогут именно вам сконцентрироваться и в меру расслабиться».
Как мы уже вам говорили, что выходить или нет из зоны комфорта – решать только вам. Надеемся, наши методики вам помогут. А если не читали первый материал, ищите его здесь: Боюсь выступать на публике: что делать?
