Стоит соблюдать элементарные правила предосторожности. Особенно внимательными стоит быть пожилым людям, женщинам и детям
Прежде всего не стоит находиться под открытым солнцем в часы повышенной солнечной активности (в идеале с 11 до 17 часов).
При выходе из помещения надевать свободную легкую одежд из натуральных дышащих материалов (лен, тонкий хлопок), при этом большую пользу принесет одежда закрывающая тело от солнечных лучшей и впитывающая влагу с поверхности кожи. На открытые участки кожи стоит наносить средство с СПФ, кожный покров в случае ожога не сможет так качественно выполнять терморегуляционную функцию.
Пить достаточно воды (температуры чуть ниже комнатной), чтобы восполнить потери воды с потом и соблюдать максимально сбалансированную диету, чтобы компенсировать соли и дополучить достаточное количество белка
По мере необходимости принимать душ из слегка теплой воды, применение горячей воды может создать дополнительную нагрузку на кровеносную систему. А обливание холодной приведет к сужению поверхностных сосудов, что противоречит привычной сосудистой реакции терморегуляции в жаркую погоду
Стоит аккуратно относиться к применению кондиционеров и вентиляторов, не находится под прямым потоком воздуха, тем более не пытаться засыпать под ним (во время сна температура тела снижается за счет изменения обмена веществ, поэтому во время сна проще получить переохлаждение и все возможные его последствия). Разница между температурой снаружи и внутри кондиционируемого помещения должна составлять не более 10 градусов, потому как большая разница будет существенным стрессом для организма, который перемещается между улицей и помещением. На это особенно стоит обратить снимание людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы.
Увлажнение помещения с помощью использования автоматических увлажнителей, или просто влажной ткани на том же вентиляторе тоже поможет легче перенести жару.
Что касается сна в знойное время, действительно температура воздуха ночью более 30 градусов Цельсия по данным исследований укорачивает ночной сон на 14, 08 минут. В основном это происходит за счет засыпания. Чтобы быстрее прогрузиться в сон можно охлаждать помещение заранее с помощью кондиционера, использовать шторы, которые полностью перекрывают доступ солнечного света в помещение, что поможет ему не нагреваться в течение дня и во время рассвета, убирать подушки и одеяло в шкаф, чтобы они не нагревались днем на кровати. Кстати про одеяло, в жару стоит заменить его на легкую хлопковую или махровую простынь.
Необходимость находиться в прохладном помещении и контакте с прохладными материалами во время отхождения ко сну связана с тем, что погружение в глубокий сон сопровождается снижением температуры тела. Чем выше изначальная температура тела, тем сложнее этого достичь. Есть и хорошая новость, организму помогает обратная связь, если температура окружающей среды плавно снижается перед отходом ко сну — это помогает заснуть быстрее.
Необходимость в поддержании низкой температуры во время сна связана с особенностями выработки мелатонина и продолжительностью фаз сна, которые в свою очередь влияют на качество сна и состояние организма человека даже во время последующего бодрствования.
Руководитель управления цифровой медицины Страхового дома ВСК
Бакшутова Ольга Игоревна
