Советы на июльский заплыв через Волгу в Ульяновске даёт специалист по физкультуре и спортивной медицине
Как ранее писал «АиФ», с 4 по 9 июля в Ульяновске пройдёт ежегодный фестиваль пляжных видов спорта «Соединяя берега». В программе фестиваля – соревнования по сабсёрфингу (гребле на доске для сёрфинга), слеклайну (хождению по верёвке), бамперболу (футболу в надувных шарах) и др. соревнования. Кульминацией фестиваля, традиционно, станет заплыв с левого берега на правый, который стартует в 11.00 9 июля.
Длина дистанции составит 4,22 километра, что относит её к категории длинных. По информации синоптиков, погода 9 июля ожидается умеренно-жаркая, в районе 25–28 градусов выше нуля. Температура воды прогреется до 20 градусов, несмотря на небольшие дожди на предшествующей неделе.
Напомним, чтобы принять участие в заплыве, нужно подать заявку на официальном сайте мероприятия: http://sb.sportuln.ru/.
Ульяновский областной центр медицинской профилактики предлагает горожанам не упустить такой возможности и принять участие в празднике пляжного спорта!
А чтобы без ущерба для здоровья пройти эти спортивные дистанции и подготовиться должным образом к заплыву, рекомендует прислушаться к советам главного внештатного специалиста по физкультуре и спортивной медицине Натальи Сусиной:
- Дистанция в 4,22 км – достаточно большое расстояние, тем более, в открытом водоёме, где пловцу мешают волны, ветер, солнечный жар, относительно низкая температура воды. К заплыву нужно подходить в отличной физической форме. Чтобы определить, готов ли ваш организм к водному соревнованию, необходимо пройти медицинский осмотр (в медицинском учреждении) и получить справку о допуске.
Несколько важных советов
1. Любой заплыв требует соответствующей экипировки: яркая резиновая шапочка, защитные очки. Для защиты от переохлаждения желательно надеть гидрокостюм.
2. Перед заплывом обязательно нужно придерживаться определённых принципов питания:
– лёгкая пища: фрукты, йогурты, лёгкие зерновые, злаковые культуры (овсянка, например);
– маленькие порции. Не забивайте желудок! Порции должны быть небольшими, после еды должно оставаться небольшое чувство голода;
– простая еда. Избегайте жареных, жирных блюд, сохраняйте свой рацион простым, лёгким и свежим.
Опытные пловцы любят чувствовать лёгкость в день заплыва. Избегайте тяжёлой пищи: на её переваривание организм тратит драгоценные усилия и энергию, которой вам может не хватить во время заплыва.
3. Любой заплыв на длинную дистанцию – это потеря жидкости через пот и дыхание (просто на пловцах пота не видно). Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить в достаточном количестве жидкость перед заплывом и после него. Во время заплыва рекомендуется пить небольшими порциями углеводные напитки. Учтите, что если углеводные напитки Вы ранее не употребляли, проверить (опробовать) их необходимо до заплыва – чтобы исключить индивидуальную непереносимость.
4. Перед заплывом нужно как следует выспаться и отдохнуть, иначе можно потерять сознание на дистанции: плавание в открытой воде требует много сил и забирает много энергии и тепла.
5. Знающие пловцы рекомендуют брать с собой в заплыв английскую булавку. Если по какой-то причине у вас сведёт ногу, один укол быстро поможет снять судорогу и продолжить заплыв. Однако если судорога не прошла или повторилась – следует подать сигнал спасателям, которые будут сопровождать пловцов, и выбраться из воды.
Материал подготовлен при содействии ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики»
