Чтобы лечь спать вовремя, важно приучить себя и домочадцев соблюдать ряд правил:
- соблюдать режим: спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
- не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином. Кушать можно часа за два до сна;
- создать себе особый "ритуал" перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;
- гулять перед сном или делать несложные упражнения;
- проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 градусов;
- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
- не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин.
Если и при правильном подходе уснуть у вас не получается, специалисты управления Роспотребнадзора по Тюменской области рекомендуют обратитесь к сомнологу.
Суточная норма сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, новорожденные спят 14-17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7-9 часов, сообщила Тюменская область сегодня.
