Сибирский эксперт рассказала о способах борьбы со страхами
Аутотренинг, практики медитации и работа с
психологом. В чем их эффективность в условиях пандемии рассказала
изданию «Наука в Сибири» доцент Института медицины и психологии В. Зельмана
Новосибирского государственного университета, кандидат биологических наук Елена
Дорошева.
Как отмечает эксперт, главное — регулярность занятий
ми последовательность.
«За некоторое время сознательной работы формируются
навыки саморегуляции, которые превращаются в автоматизм. Научно эффективность
технологий такого рода доказана во многих исследованиях: тревога снижается,
многие стрессовые реакции уходят, настроение улучшается, энергии становится
больше, в целом благополучие повышается. Так можно нормализовать не только
психическое состояние, но иногда и некоторые вызванные тревогой физиологические
процессы (ритм сердца, давление). Сейчас широко доступны как зарубежные
технологии, так и отечественные. Например, в спортивной медицине и психологии
СССР было множество отличных разработок», — пояснила эксперт.
Также
специалист добавила, что упражнения подойдут тем, кто усидчив и способен к
волевым действиям.
«Те же люди, которые наиболее нуждается в этом
(обладающие не очень сильной волей, находящиеся в подавленном, депрессивном
состоянии) часто сами не справляются. Им нужна помощь, организация со стороны
других людей. Сейчас предложений такого рода много — это и индивидуальная
работа с психологом, и групповые занятия, в том числе дистанционные», —
отмечает Елена Дорошева.
Важно, чтобы все методики были направлены на
оптимизацию поведения и самочувствия, а не на то, чтобы игнорировать проблемы.
«В горящем
доме не медитируют. При онкологии аутотренинг существенно облегчит переживание
химиотерапии, но сам по себе не излечит опухоль», — предостерегла эксперт.
При невысоком уровне тревоги для самоуспокоения
можно попить валериану. Но если увлекаться искусственными изменениями своего
состояния, не разбираясь с тем, зачем оно, какими факторами вызвано, негативных
результатов может быть гораздо больше, нежели пользы, — предупреждает кандидат
биологических наук.
«Тревога указывает на то, что есть проблемы, которые
нужно решать. Здесь мне сразу вспоминается Зигмундт Фрейд, который лечил
девочку от якобы истерических болей в желудке. Вылечил, боли прошли. Но через
несколько месяцев она умерла от рака желудка. Боли сигнализировали о болезни,
которую окружающие предпочли проигнорировать. Тревога может быть важнейшим
маркером, указателем направления — где та проблема, которую сейчас важно
решать. Кроме того, имеет значение образ жизни. Если человек не гуляет, не
занимается спортом, питается «дошираком» с сосиской, испытывает перегрузки на работе
(или же вовсе ее потерял), у него расстроена семейная жизнь, нет занятий «для
души» — нормализацию состояния явно стоит начинать не с таблеток или трав», — отметила
в беседе Елена Дорошева.
Ранее эксперты рассказали, как пациенты рушат свое здоровье, когда узнают. что у них коронавирус.