Цивилизация породила новый вид человека – «человек сидящий».
Что такое гиподинамия и как с ней бороться рассказала Маринина Ольга Александровна,
Врач-кардиолог многопрофильной клиники "Альфа-Центр Здоровья"
Гиподинамия, «сидячий образ жизни», когда человек пересаживается из кресла в рабочем кабинете на сиденье автомобиля, затем, безумно устав и истощив остатки своей нервной системы, бессильно опускается в домашнее. И «совершенно нет времени и сил» пойти в фитнес-центр, бассейн, даже просто погулять. Многие мечтали начать новую жизнь «с понедельника», «со следующего месяца», «с нового года». Некоторые даже пытались. Но опять все возвращается «на круги своя». Нам некогда.
Гиподинамия, наряду со стрессами, избыточной массой тела, вредными привычками, отягощенной наследственностью является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза.
На наследственность в настоящее время мы повлиять не можем, а вот все остальное в наших силах. С чего начать? Как всегда, с малого. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой выходите на остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.
Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Для сердечно-сосудистой системы полезны динамические нагрузки: быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, по 30-40 минут не менее 5 раз в неделю. Эффективная нагрузка должна привести к увеличению пульса не менее чем на 30%. Безопаснее тренироваться во второй половине дня, натощак - за час до или через 2 часа после еды. Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 000 шагов в день. Некоторые говорят, что на работе так много двигаются, что им достаточно. В таких случаях желательно приобрести шагомер, чтобы убедится в том, что свой кардио-минимум нагрузки Вы выполнили.
Если Вы уже страдаете ишемической болезнью, для того, чтобы определить безопасную для вас нагрузку, необходимо провести пробу с физической нагрузкой, когда под контролем ЭКГ постепенно увеличивают нагрузку, определяя оптимальную для Вас. Желательно также провести суточное ЭКГ и АД мониторирование, т.к. эти обследования проводятся во время вашей реальной жизни.
Гиппократ сказал: «Любое лекарство можно заменить движением, но никакое лекарство не заменит движения»
