Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Здоровье человека определяется на 50 процентов образом жизни, на 20 процентов средой обитания и десять процентов зависит от системы здравоохранения.
Такие распространенные проблемы, как повышенное кровяное давление, излишний вес, высокое содержание глюкозы в крови приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Раковые, респираторные, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет становятся причиной более 70 процентов всех смертей в мире.
Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей. Она включает в себя ведение здорового образа жизни, физическую активность, а также своевременное обращение за помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение рекомендаций врачей.
Важным компонентом здорового образа жизни является соблюдение принципов здорового питания.
Важным фактором улучшения состояния здоровья является двигательная активность, которая включает в себя плавание, скандинавскую ходьбу, танцы, игры, спорт и другое. При этом самым доступным и наименее затратным способом увеличения двигательной активности является ходьба, которая практически не имеет противопоказаний среди различных групп здоровья и является универсальным средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Есть мнение, что менее 5 000 шагов в день характеризуют образ жизни как «сидячий»; от 5 000 до 7 499 шагов в день – показатель не включает спорт и физические нагрузки и считается «малоэффективным»; от 7 500 до 9 999 шагов в день – включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным»; 10 000 и более шагов в день характеризуют образ жизни человека как «активный».
Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, все это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше рекомендовано:
1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня.
2. Правильно питаться. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов луч-ше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание.
3. Следить за объемом потребляемой воды. Ее достаточное количество – минимум полтора литра в день – способствует нормальному функционированию всех органов.
4. Беречь организм от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций.
5. Соблюдать баланс труда и отдыха, для полноценного восстановления организма уделять сну достаточное количество часов – не менее семи-восьми.
6. Отказаться от вредных привычек.
7. Активно защищаться от инфекционных болезней. Вакцино-профилактика – самый надежный способ борьбы с инфекциями.
Здоровый человек обладает хорошими адаптационными возможностями и почти не ощущает изменения погодных условий. Его организм находится в динамическом равновесии с условиями внешней среды. Изменения погоды активизируют деятельность многих систем, как бы тренируя организм человека.
Но люди, страдающие хроническими заболеваниями, особенно чувствительны к перемене погоды. Наблюдения врачей показывают, что существуют наиболее типичные комбинации погодных факторов, отрицательно влияющих на организм людей, страдающих хроническими заболеваниями.
В летнее время это – высокая температура воздуха, высокая влажность и низкое атмосферное давление. Повышенная влажность при низком атмосферном давлении у больных сердечнососудистыми и бронхолегочными заболеваниями усиливают кислородную недостаточность, которую они и без того испытывают. Кроме того, высокая влажность воздуха затрудняет потоотделение, что в сочетании с высокой температурой воздуха способствует перегреванию организма. Все это отрицательно сказывается на деятельности сердца, кровеносных сосудов и легких. При высоком атмосферном давлении и невысоких (в пределах средних климатических норм) температуре и влажности воздуха могут также возникать спаз- мы сосудов и бронхов, головная боль и другие осложнения.
Для того чтобы адаптировать организм к погодным условиям, надо больше бывать на открытом воздухе, чаще проветривать рабочие и жилые помещения. В эти дни следует уменьшить физическую нагрузку, не носить тяжелые сумки, не затевать стирку или уборку квартиры.
Необходимо обратить внимание и на питание: ограничить мясные, жирные и мучные блюда, отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также овощам и фруктам. Пейте соки, морсы, минеральную воду. И ни капли алкоголя, который усиливает спазмы сосудов со всеми вытекающими последствиями.
Резкое похолодание в летний период, особенно с ветром и высокой влажностью, как при высоком, так и при низком атмосферном давлении приносит больным сердечно-сосудистыми заболеваниями повышенный тонус периферических сосудов. В дни похолодания они должны особенно строго соблюдать назначения врача. А те, у кого имеются заболевания бронхолегочной системы или суставов, – избегать охлаждения, ограничить прогулки, двигательную активность.
Идеальная погода в летнее время – это когда дни солнечные, температура воздуха в пределах 18 – 27 градусов, влажность умеренная (56 – 71 процент), а атмосферное давление – 750 – 760 миллиметров ртутного столба. Такие сочетания погодных условий благоприятны для всех.
В зимний период особенно тяжела для больных морозная погода с повышенной влажностью и сильным ветром. Такая погода в сочетании с высоким атмосферным давлением нередко вызывает спазмы сосудов и бронхов. Следует в эти дни избегать физических нагрузок, волнений, по возможности не выходить из дома. Необходимо регулярно проветривать квартиру и рабочее помещение, но при этом избегать сквозняков. И, несмотря на то, что самочувствие может быть не очень хорошее (вялость, разбитость), врачи рекомендуют обязательно делать утреннюю гимнастику.
Идеальная погода зимой, когда сухо, мороз не превышает 20 градусов, а атмосферное давление – 750 – 760 миллиметров ртутного столба.
Магнитные бури плохо переносят даже здоровые люди. Они приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, изменяют вязкость крови: у больных атеросклерозом и тромбофлебитом она становится гуще и быстрее свертывается. Это повышает вероятность обострения гипертонических и сердечных заболеваний. У других же, наоборот, увеличивается вероятность кровотечений: у мужчин – носовых, а у женщин еще и маточных. Чтобы свести к минимуму негативное воздействие геомагнитных бурь, постарайтесь в критические дни меньше есть, откажитесь от тяжелой пищи и обильной еды, мяса, острых приправ, алкоголя. Лучше есть понемногу, выбирая растительные и молочные продукты.
Во время магнитных бурь и прочих неблагоприятных явлений при появлении первых симптомов старайтесь больше отдыхать, вести размеренный образ жизни. Так же старайтесь находить время для занятий спортом и закаливания.
Лечение метеочувствительности при более тяжелых недугах обязательно нужно обсудить с врачом. Вам, конечно, подойдут и стандартные правила, но скорее в качестве мер профилактики. Доктор может назначить вам дополнительные процедуры (электрофорез, массажи, лечебные души), порекомендовать особую диету, увеличить дозировку ваших обычных лекарств в неблагоприятный период.
В заключение хочется обратить ваше внимание на один момент. Если вы раньше никогда не считали себя зависимым человеком и у вас не наблюдались симптомы метеочувствительности, но вдруг вы почувствовали нечто подобное, обратите на это внимание. Это значит, что ваш организм подает вам сигнал о неполадках, начинающейся болезни. Лучше всего пройти обследование и выявить ее на ранних стадиях.
А.В. Степанова, начальник территориального отдела Управления Роспотребнадзора по РО
