В жару хочется лежать в шезлонге и пить охлажденный сок. Если отпуск далеко, стоит позаботиться о защите организма от перегрузок.
Наш консультант - Эльдар Очманович Батчаев, к. м. н., врач-кардиолог Международной клиники МЕДСИ (г. Москва)…
В жару хочется лежать в шезлонге и пить охлажденный сок. Если отпуск далеко, стоит позаботиться о защите организма от перегрузок. Наш консультант - Эльдар Очманович Батчаев, к. м. н., врач-кардиолог Международной клиники МЕДСИ (г. Москва). Энергия жизни Сердце – самый неутомимый орган. За сутки оно перекачивает 350 литров крови, совершая для этого 100 000 ударов. В жару дыхание становится чаще в 1,5–2 раза, поэтому сердцу приходится работать еще быстрее. На это нужна дополнительная энергия, ее основной источник – кислород. Если его не хватает из-за препятствий в сосудах, питающих сердце, то может произойти инфаркт. Чтобы защитить себя, соблюдайте правила: – Держитесь подальше от холодной воды – городских водоемов, ледяного душа, фонтанов. При резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются, происходит их спазм, это и приводит к инфаркту. По этой же причине надо осторожно пользоваться кондиционером. – Ешьте чаще и понемногу. Жирная и обильная пища увеличивает нагрузку на кровеносную систему. – Не отказывайтесь от небольшой физической нагрузки, но перенесите тренировки на утро или вечер. Полезен коррекционный бег – чередование быстрого и медленного. Он не только укрепляет сердечную мышцу, но и расправляет легкие, ускоряет обмен веществ и улучшает иммунитет. Кругом вода Еще один спутник жары – инсульт. Если организму не хватает жидкости, кровь начинает сгущаться, а это приводит к образованию тромбов и развитию инсульта. Особенно внимательными надо быть гипертоникам. – Увеличьте количество потребляемой воды до трех литров в сутки. Чай или кофе не помогут, они обладают мочегонным эффектом. Если не привыкли к обычной воде, выжмите в нее дольку лимона. Пить тоже нужно понемногу – выпитый залпом стакан жидкости увеличит нагрузку на сердце. – Откажитесь от ледяных напитков. Слегка охлажденная жидкость лучше задерживается в организме. А ледяная вода провоцирует потоотделение. До потери сознания Чтобы упасть в обморок, человеку достаточно нагреться на солнце до 38,6˚. Все дело в периферических сосудах. На солнце они расширяются, поток крови устремляется к рукам и ногам, а не к мозгу. Это и вызывает потерю сознания. Почувствовав головокружение и слабость, приложите лед к шее или подмышкам. Температура тела быстро придет в норму. Приподнимите ноги – кровь пойдет к голове. Еда в помощь Добавьте в рацион больше продуктов, богатых калием, магнием и жирными кислотами. Не забудьте и о витаминах С и В. Они поддерживают работу сердца. – Замените мясо семгой или форелью – в этих сортах рыбы много жирных кислот. Два-три рыбных блюда в неделю существенно снижают риск инфаркта. – Грецкие, кедровые и арахисовые орехи прекрасно утоляют голод и содержат большое количество жирных кислот. Правда, любые орехи калорийны, добавляйте их в салаты. – Курага богата калием и природными антиоксидантами. Пара горстей в день – отличная профилактика инфаркта. – Клюква и черника снизят холестерин, что важно для сердца и сосудов. Осторожно, дача! Группу риска по сердечным приступам возглавляют садоводы. – Работая на участке, делайте перерыв с 12.00 до 17.00. В это время на открытом солнце можно находиться не более 15 минут. – После полудня не заходите в теплицу, температура там выше, чем на улице. – Не наклоняйтесь, а присаживайтесь, работая на грядках. Если тело скручено, кровообращение нарушается. Срочно к врачу Головная боль, головокружение и обмороки, резкое ухудшение зрения, двоение в глазах – первые сигналы опасности. Боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, плечо, лопатку и даже в челюсть; чувство нехватки воздуха, сердцебиение, перебои в работе сердца, мышечные спазмы – эти симптомы требуют немедленного обращения к врачу.
