Во время рабочего дня уничтожаете горы сладостей, а сил все равно нет? Пришло время зарядиться энергией.
Наш консультант – врач общей терапии Евгений Пахомов…
Во время рабочего дня уничтожаете горы сладостей, а сил все равно нет? Пришло время зарядиться энергией. Наш консультант – врач общей терапии Евгений Пахомов. Чтобы справиться с нагрузками, организм бешеными темпами вырабатывает адреналин. Он позволяет работать без устали, почти не есть и мало спать. Но есть у адреналина недостаток – это вещество сжигает запасы кислорода, микроэлементов и витаминов. Компенсировать их запасы помогает отдых. Если его нет на протяжении трех-четырех недель, организм включает защиту, начиная вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и погружает в спячку. В результате усиливается аппетит, прибавляется вес, а на активные действия сил не хватает. Тянем – потянем Не спешите утром вскакивать с кровати, едва заслышав сигнал будильника. Потянитесь – это улучшит тонус мышц и наладит кровообращение. Чтобы усилить эффект, сделайте упражнение, лежа на спине: в течение 10 минут дышите как можно глубже, чтобы при вдохе поднимался живот. Легкие будут целиком наполняться воздухом, это обогатит клетки кислородом. Ходите пешком хотя бы 20-30 минут в день. Кислород отлично подзаряжает энергией. Волшебные точки Избавляет от боли массаж головы. При этом выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. Снимает умственное утомление массаж висков указательным, средним и безымянным пальцами. Спасает от нервного напряжения воздействие на точку в локтевом суставе. Устраняют вялость активные нажатия на кончики мизинцев. Красочная палитра Повысить тонус помогают яркие цвета. Украсьте домашний интерьер яркими подушками, пледами и букетами цветов, а рабочий стол - безделушками сочных оттенков. Оранжевый, красный и желтый заряжают энергией, стимулируют творческую активность, помогают избавиться от хандры. Зеленый цвет действует как антидепрессант, помогает снимать напряжение. Но не переборщите – избыток этого цвета вызывает скуку. Кофейная стратегия Кофе подпитывает энергией ненадолго, чтобы сохранить работоспособность, приходится поглощать его литрами. Совсем отказываться от любимого напитка не надо, он богат антиоксидантами, снимающими стресс. Сократите дозу до 30 мл в день. Добавляйте обезжиренное молоко, оно содержит кальций, витамин D и углеводы, которые нужны для восстановления сил. Замените одну порцию любимого напитка в день стаканом слегка подогретого апельсинового сока, из него витамин С быстро поступает в кровь и повышает уровень клеточной энергии. Снять сильную усталость поможет мощнейший коктейль: смешайте сок одного апельсина, половины грейпфрута и четвертинки лимона, разбавьте 100 мл воды и выпейте. Кругом вода Обезвоживание лишает организм сил быстрее, чем голодание. Вода – это проводник, который доставляет питательные вещества в каждую клеточку, она же способствует и выводу шлаков. Чтобы правильно рассчитать необходимое количество жидкости, поделите вес тела на двадцать, это и будет суточная норма. Если занимаетесь спортом, прибавьте 700 мл для каждого часа упражнений. Сладкая жизнь Есть, сколько требует организм, нельзя. Во время энергетического опустошения возникает подсознательное желание добывать силы из продуктов. От этого возникает только запас веса. - Сократите количество тяжелых продуктов, на переваривание которых организм тратит много сил. Это мясо, сдоба, сахар и его заменители. Мясные продукты в больших количествах не успевают перевариваться, это приводит к зашлаковыванию организма, постоянной тяжести в желудке. В результате возникает чувство усталости и раздражительности. Для переработки сахара организм выбрасывает мощные порции инсулина. Это входит в привычку, сладкого хочется постоянно. - Не ограничивайте себя в жирной рыбе, даже если соблюдаете диету. Этот продукт содержит природные стимуляторы – магний, фолиевую кислоту, протеин. - Добавьте экзотики: апельсины, мандарины, красный перец, манго малокалорийны, но снабжают витаминами. А яркие цвета на столе повышают настроение.
