Многие с детства помнят фразу о том, что для крепкого здоровья нужно спать не меньше 7-8 часов. Современная молодёжь в ответ на это мрачно шутит: «В гробу отоспимся», продолжая ночами работать, сидеть в интернете или смотреть любимые сериалы.
Между тем постоянный недосып грозит серьёзными последствиями, начиная от лёгкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии и заканчивая более серьёзными проблемами – болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет и инсульт.
Чем же ещё грозит плохой сон?
Ожирение
Люди, спящие всего четыре часа в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, проводящие нормальный семи или восьмичасовой сон. Те, кто спит пять часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, чем все остальные.
Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов и не совсем здоровых продуктов.
Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней – это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим привычным режимом. Недостаток сна провоцирует повышение аппетита. Всё это вместе трансформируется в лишние килограммы.
Раннее старение
Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за её упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5−10 лет старше своих сверстников, которые регулярно высыпаются.
Внешние признаки нехватки сна – покраснение глаз, землистый цвет лица, отсутствие румянца, синяки под глазами, повышенная отёчность. В самых запущенных случаях не помогут ни маскирующие тональные средства, ни глазные капли.
Нарушения памяти и неврозы
Когда мы спим, головной мозг напряжённо трудится. Он обрабатывает полученную за день информацию, раскладывает её по полочкам, чтобы быстро извлечь при необходимости. Поэтому люди, которые хронически не высыпаются, не только плохо соображают в течение дня, но и страдают от нарушений памяти.
Кроме того, при постоянном недосыпании серьёзно истощается нервная система, а потому неудивительно, что не выспавшийся человек часто раздражен и агрессивен. Особенно актуальна такая проблема для подростков, чья психика в пубертатный период крайне уязвима. При дефиците сна в мозге молодых людей происходят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а на участках, регулирующих негативные ассоциации, наоборот, повышается. Всё это приводит к пессимизму и эмоционально угнетённому состоянию, от которого совсем недалеко до депрессии и суицидальных мыслей.
Статистика подтверждает, что у людей с хроническим недосыпанием психические расстройства наблюдаются в 4 раза чаще.
