Если человек ложится спать рано, в 21-22 часа, то он спокойно выдержит, чтобы не употреблять пишу после ужина. Но реалии таковы, что многие ложатся спать гораздо позже, и выдержать еще 6-7 часов без еды очень сложно. Система похудения Милы Гриценко основана на правильном питании, и если вы не придерживаетесь какой-то жесткой диеты, мечтая сбросить на ней 10 килограмм за неделю или две, то смело забудьте об этом страшном правиле. Эксперт заявляет: есть после 18 часов можно, но не все.
Обменные процессы работают на пике в первой половине дня, то есть до 14 часов. Затем они замедляются, и с каждым часом работают все медленнее. Именно поэтому после 14 часов нельзя употреблять фрукты, картофель, кукурузу, крупы, макароны, свеклу – для их нормального усваивания необходимо, чтобы пищеварительный огонь был на пике. Чем позднее час, тем легче должна быть еда. Что же делать, если вы поужинали в 18 часов, а спать ложитесь, к примеру, в час ночи? Что съесть, чтобы не навредить желудку и фигуре?
Правило 1. Перекусывать следует каждые три часа. Последний перекус – за три часа до сна.
Правило 2. Помните, что вечером еда должна быть не жирной и не тяжелой. Если днем можно употреблять молочные продукты до 9 % жирности, то после 18.00 они должны быть 0-1% жирности. Рыбу, даже нежирную, и мясо – нельзя. Забудьте также о соусах и маринадах.
Правило 3. Если вы не успели поужинать до 18.00, то замените мясо или рыбу на другие морепродукты без соусов и маринадов. В качестве гарнира – овощи.
Если вы поужинали, и после 18.00 идут перекусы, то лучше есть без гарниров, или есть их отдельно.
Итак, что можно есть после 18.00:
– салат из огурцов и помидоров – 150 граммов
– большая чашка чая с молоком и ложкой меда
– стакан кефира 200 мл
– натуральный йогурт -150 граммов, с ложкой меда
– 4 белка от яйца (отварные или омлетом)
– вареная цветная капуста – не более 200 граммов
– морепродукты, исключая рыбу (на гриле или на пару) – 200 граммов
– 1 стакан молока 200 мл
– творог (можно добавить ложку меда) – до 200 граммов
– запеченное яблоко
– половина грейпфрута
– ягоды, 200 граммов
– омлет из яичных белков и морепродуктов, 200 граммов
– омлет из яичных белков и яблок, 200 граммов
– казеин (3-40 граммов разбавить в стакане воды, его хватает на 5 часов, так как дает большое ощущение сытости).
